То, как мы смотрим на мир, во многом определяет наше отношение к жизни: если мы настроены пессимистично и во всём видим только плохое, то неудивительно, что мы сталкиваемся с проблемами на работе, скандалами в семье, постоянным чувством тревоги и плохим настроением. Более того, поддаться негативным мыслям очень легко - и вот уже проходит день, неделя, месяц, когда мы видим жизнь лишь в чёрном цвете. Снять эти «тёмные очки» не так-то просто. Однако следует знать несколько приёмов, благодаря которым от них можно избавиться.
1. Игра со временем
Простой способ победить негативные мысли - выделять им лишь по 10 минут в день. Вместо того чтобы посвящать весь день , теперь «думать о плохом» можно будет только в строго определённые часы. Так в течение непродолжительных тренировок вы научитесь контролировать свои мысли и чувства.
2. Лучший друг
Часто мы относимся к себе как к злейшему врагу: ругаем за малейшие промахи, постоянно упрекаем и одёргиваем. Есть три простых шага, которые помогут прекратить это самоистязание.
Не сдерживайтесь
Если вам хочется плакать, кричать, бить посуду или ненавидеть себя - пожалуйста. Три минуты, и всё пройдёт. Зато потом целый день вы будете чувствовать себя совершенно новым человеком.
Отслеживайте
Необходимо понять, что именно вызывает у вас негативные мысли и когда это происходит: на работе, дома, по пути в магазин. Такой подход поможет понять, почему данная ситуация вызывает у вас подобные чувства и как можно с этим бороться.
Говорите себе то, что сказал бы ваш лучший друг
Если негативные мысли снова ползут в вашу голову, отвлекитесь. Наговорите себе комплиментов, подбодрите и несколько раз повторите мантру «всё будет хорошо».
3. Листок и ручка
Записывайте всё, что волнует вас в данный момент. Подробно объясняйте, почему то или иное событие вызывает у вас такие чувства. Слова на листе бумаги лучше помогут разобраться в проблеме - так создаётся иллюзия осязаемости.
Вы сможете понять причину своих переживаний, смять эту злосчастную бумажку и двигаться вперёд с лёгким сердцем.
4. Сила в любви
Вместо того чтобы бороться с негативными мыслями, постарайтесь победить их с помощью ещё более сильного чувства - любви. Проводите больше времени с теми, кого вы действительно любите: семьёй, собакой, старыми друзьями. Нужно лишь оглянуться по сторонам и понять, что причин любить в нашей жизни гораздо больше, чем кажется.
5. Нет телевизору!
Учёные утверждают Consuming Negative News Can Make You Less Effective at Work . , что просмотр трёхминутных утренних выпусков новостей по телевизору неминуемо приводит к появлению негативных мыслей в течение всего дня. А вот позитивный настрой, наоборот, поможет провести день наиболее приятно и продуктивно. Поэтому постарайтесь найти способ оградить себя от негативных воздействий - для начала перестаньте смотреть по утрам.
6. Торжественно клянусь…
Начинайте день с обещаний самому себе: «сегодня я сделаю работу, которую не закончил на выходных», «сегодня я открыт позитивным мыслям и эмоциям», «этот день сложится для меня успешно». Всегда ищите что-то хорошее в любой ситуации, вспоминайте о своих достижениях, о самых счастливых моментах в жизни. Не бойтесь думать о будущем: возможном повышении на работе, поездке на море.
7. Скажите спасибо
Психологи уверены, что чувство благодарности - настоящий ключ к счастью. Жизнь не становится проще, но мы можем стать сильнее - стоит лишь обращать больше внимания на приятные мелочи.
Оглянитесь вокруг: всё, что вас окружает, может стать настоящим источником позитивных мыслей. Заведите себе «Список приятных вещей» и запишите туда всё то, что доставляет вам удовольствие.
8. О спорт, ты мир!
Физические нагрузки являются основной составляющей в борьбе с негативными мыслями. Йога, пробежки, медитация, пешие прогулки - помогут избавиться от переживаний и чувства тревоги. Главное - ходить на тренировки регулярно, хотя бы раз в неделю.
Неудачи в жизни, проблемы в отношениях, новости в СМИ об очередной трагедии, реклама, заставляющая провериться на наличие СПИДа или других заболеваний. Все это настраивает мышление на негативный лад, повышает , заставляет прокручивать плохие мысли. Но нельзя сказать, что влиянию подвержены все люди. У кого и почему возникают плохие мысли, как от них избавиться – давайте разберемся.
В мире взрослых о многом не принято говорить – не позволяют социальные нормы, вопросы морали. А вот от детей, не освоивших социальные требования, нередко можно услышать что-то подобное:
- Если моя сестра умрет, то мне достанутся все игрушки, вся любовь родителей.
- Если на соседей нападет собака, то они перестанут шуметь по ночам.
- Если я умру, то обо мне вспомнят, заговорят, обратят на меня внимание.
- Бабушка, мама сказала, что когда ты умрешь, мы будем жить в твоей квартире. Мне она так нравится. А когда ты умрешь?
Плохие мысли отражают скрытые желания, комплексы или непроработанные человека. Обобщенно можно выделить следующие причины появления плохих мыслей:
- страхи;
- неуверенность в себе;
- , непринятие себя;
- внутреннее противоречие;
- ощущение нестабильности и опасности в настоящее время;
- отсутствие , целей, ориентиров;
- психотравмы;
- негативный личный опыт;
- чрезмерное фантазирование;
- переутомление, истощение;
- , негативное окружение;
- низкая стрессоустойчивость;
- , расстройства личности;
- страх ответственности, пассивность в жизни;
- тревожность и ;
- неспособность принимать решения;
- склонность к самокопанию;
- непрощенные ;
- неразрешенные конфликты;
- изматывающее прошлое.
Примеры плохих мыслей и их истоков:
- Беременную девушку бросил молодой человек, своего жилья нет, помогать некому, аборт делать поздно или это противоречит ее убеждениям. Ей страшно, страх заставляет втайне надеяться на выкидыш (так и проблемы все решатся, и девушка окажется в роли пострадавшей, невиновной). Признаться в этих мыслях нельзя, да и сама девушка их боится. Но стоит разобрать панический страх на составляющие, продумать план действий, подготовить почву для будущего материнства, обратиться в центр психологической помощи, как мысли о выкидыше сменятся на мысли о счастливом материнстве.
- Другая девушка боится, что с ее избранником что-то случится и она останется в одиночестве, да еще без средств к существованию.
- Молодая мама, пребывающая в , иногда думает об убийстве ребенка или собственной смерти.
- А вон тот парень боится людных мест, его часто посещает предчувствие, что что-то случится. Все из-за того, что год назад его друг погиб в теракте.
- Плохие мысли необязательно связаны со страхом или опасением. Это могут быть навязчивые пугающие желания. Например, отчаявшийся ребенок из неблагополучной семьи может подумать о том, как смерть тирана-отца упростила бы всем жизнь.
- Или жена думает, что смерть свекрови помогла бы стабилизировать отношения с супругом.
В первом из наших примеров мысли указывают на личностную несостоятельность девушки, во втором – зависимость в отношениях, в третьем – клиническую депрессию, в четвертом – ПТСР, в пятом – единственный доступный в настоящее время вариант улучшения и сохранения жизни, в шестом – невозможность постоять за себя, выставить границы в семье, взять управление в свои руки.
Или такой пример: мужчина едет по мосту, у него неожиданно возникает желание свернуть в воду. Непросто догадаться, что виной тому страх высоты или переутомление, усталость от обилия забот и обязанностей в жизни.
Прежде всего, прекратите осуждать и . Все люди считают себя плохими, если ловят на подобных мыслях. Вы не одиноки в этом, и вы не плохой человек.
Если вы считаете, что мысли материальны, верите в сглаз и привлечение беды, то прекратите верить в это, ждать кары и наказания. Мысли материальны в том случае, если человек занимается , говорит от своего лица, что-то внушает себе. На других людей наши мысли не влияют, по крайней мере, с точки зрения научной психологии. Слова могут влиять, а мысли нет.
Далее нужно найти причину негативного мышления, признаться себе в истинных намерениях и скрытых желаниях. Плохие мысли – средство общения с вашей сознательной частью психики. В подсознании находятся не только подавленные желания, мотивы и воспоминания, но и качества, порицаемые окружением, обществом, самой личностью. Список у каждого свой: агрессивность, жадность, жестокость, сексуальная распущенность, властность и другое.
В каждом человеке есть «светлая» и «темная» сторона, но мы хотим видеть себя хорошими. Потому мысли, противоречащие желаемому образу «Я», пугают. Ключевой аспект работы над собой – коррекция :
- Хорошие и плохие качества, побуждения, мысли – это Я-реальное.
- Только хорошие мысли, положительное представление о себе, образ, в котором мы стараемся предстать и хотим себя видеть – это Я-желаемое.
- Чем сильнее человек отрицает что-то в себе, чем больше разница между Я-реальным и Я-желаемым, тем чаще случается конфликт сознания и подсознания. В нашем случае это выливается в плохие мысли.
Отрицаемая, подавляемая часть «Я» найдет выход. Если не в плохих мыслях, то во снах, фобиях, панических атаках, депрессиях, .
У каждого человека есть достоинства и недостатки, найдите и признайте свои особенности. Кто-то внушаем и мнителен, кто-то склонен к панике, кто-то наивен, а кто-то боится и старается избегать конфликтов. Важно принять свои особенности, чтобы контролировать их, использовать в своих интересах. Пока вы что-то отрицаете, оно управляет вами, контролирует вас. Это же актуально для отрицания негативного опыта прошлого.
Чтобы понять, с чем связана мысль, определите, почему вы считаете ее плохой. Запишите свои эмоции и чувства, ассоциации. Что это на самом деле: зависть, гнев, страх, соблазн. Для борьбы нужно превратить абстрактную плохую мысль в конкретную психологическую проблему.
Способы избавления
Работа по коррекции самосознания требует много времени, можно сказать, всю жизнь: мы развиваемся, меняемся, заново знакомимся с собой. Облегчить борьбу и уменьшить выраженность плохих мыслей помогут следующие способы:
- Если вы хотите избавиться от прошлого, то напишите на бумаге то, что волнует, перечитайте и сожгите или разорвите и выбросите. Скажите, что отпускаете прошлое.
- Подобным образом можно поступать с любыми плохими мыслями. Вымещайте на бумагу все, что беспокоит. Забудьте о правилах языка, цензуре, рамках приличия. Вы находитесь наедине с собой, так почему бы не расслабиться, не быть честным? Да и как знать, может быть, вы напишете будущий бестселлер в жанре ужаса, драмы, фэнтези или трагедии.
- Бороться со страхами нужно с помощью воспроизведения пугающих ситуаций. Но при этом важно найти положительный «якорь». Вспомните ситуацию, в которой чувствовали себя уверенно, легко, счастливо. Во время того, как будете смотреть страху в глаза, вспоминайте о «якоре». Подробнее о борьбе со страхом читайте в статье .
- Найдите увлекательное хобби. Интересное дело вызовет положительные эмоции, не оставит места плохим мыслям.
- Во время выраженного приступа тревоги занимайтесь интеллектуальной деятельностью. Концентрация на задаче поможет отодвинуть негативные мысли. Второй способ унять приступ: сделать 10 глубоких вдохов, каждый раз задерживать дыхание и считать до 15. Концентрация на счете отвлечет вас, а глубокое дыхание «проветрит» мозг.
- Регулярно занимайтесь спортом. Физические нагрузки способствуют выработке антистрессовых гормонов, улучшают работу мозга, «очищают» сознание.
- Следите за своим окружением и информацией, которую вы усваиваете. Возможно, стоит меньше смотреть телевизор, заняться развитием критического мышления. Исключите из окружения людей, которые во всем видят негатив, привыкли к роли жертвы. От общения с ними ваша жизнь «зашлаковывается».
Это вспомогательные меры. Они купируют сами мысли, но не устраняют причину. Если вы поймете, на что указывают мысли, и решите проблему, то негативные идеи уйдут сами собой.
Если ваши переживания и опасения приближаются к фобии, навязчивому состоянию, то посетите психолога. А также рекомендуем познакомиться с нашей статьей .
Здравствуйте, уважаемые читатели! Избавление от навязчивых мыслей, на самом деле, очень важный процесс, потому что они отнимают энергию, силы, время и здоровье человека. Жизнь нужно беречь и ценить каждую минуту, а не тратить впустую. Поэтому сегодня я поделюсь с вами самыми эффективными методами, которые помогут вам освободиться от тяжких и ненужных дум.
Что это такое?
Психологи склоняются к мнению, что это невротическое расстройство, чаще всего возникающее на почве травматических событий. И не обязательно необходимо быть свидетелем убийств или неожиданно терять близких людей. Для кого-то смерть домашнего животного может оказаться решающей, так как вызовет глубокие переживания, с которыми психика по каким-то причинам в данный момент не в силах была справиться. Но не стоит пугаться, что теперь вам положено медикаментозное и стационарное лечение.
Существуют различные техники, благодаря которым человек имеет возможность самостоятельно справиться с этой сложностью. В крайнем случае, можете заручиться поддержкой близких, значимых для вас людей или обратиться к психотерапевту. Единственное – будьте готовы приложить усилия для исцеления и освобождения.
Посудите сами, навязчивость не длиться день или два, и если вы решили с ней бороться, значит, прошло длительное время, в течение которого вы решили поискать помощь. А современный мир слишком перегружен информацией и событиями, которые могут отвлечь в любой момент. И за одно выполнение задания вы не излечитесь, здесь необходима систематичность, хотя бы для того, чтобы опять не впасть в это изматывающее состояние в будущем.
Топ 10 техник
1.Отказ от борьбы
Самым первым правилом в борьбе с негативными мыслями – это не бороться с ними. Парадоксально, но так и есть. Они и так отбирают энергию, а если вы сознательно будете уделять им внимание, утрируя и погружаясь в сложные переживания, не находя в них никакого ресурса и выхода – вы просто истощите свой организм. Знаете выражение: «Чтобы не думать о белой кошке, думайте о фиолетовой собаке»? Оно существует в разных вариациях, но смысл имеет один.
Представьте, что в вашей голове есть кнопка «удалить», нажмите её и переключите внимание на более насущные дела и приятные переживания. К примеру, вспомните самое приятное событие из детства, что больше всего вызывает улыбку на лице, безмятежность и трогательность? Вы и не заметите, как тревога отступит, давая пространство другим чувствам.
2.Творчество
Отличный способ справляться со своими переживаниями. Возьмите лист, и напишите о том, что вас мучает и не дает покоя. Если хочется, нарисуйте, и ваши художественные способности совсем не играют роли, поэтому не стоит стараться оформить красиво и правильно. Можете просто слепить из подручных материалов, обычной бумажки, пластилина, отлично подойдёт глина. После того, как выразите мучительные идеи удобным способом, прислушайтесь к себе, точно ли написали или нарисовали всё, что хотели? Если да, то теперь настало время избавиться от этой навязчивости. Не жалейте, а порвите на мелкие кусочки, выбросьте в мусор, или сожгите своё творение.
3.Преобразование
Изменение мучающих фантазий и чувств в ресурсы и новые возможности, зону ближайшего развития. Да, может вызвать возмущение, но подумайте сами, если вас длительное время что-то беспокоит, значит, ваше подсознание пытается «прорваться» в ваше сознание, и таким, не очень приятным и желанным образом даёт вам сигнал. Вот что чаще всего возникает в голове? Тревога о не выключенном утюге или газе? Тогда начните развивать внимание и память. Тогда вы точно будете знать, что включили или выключили, и что ещё делали.
Поверьте, этот навык вам очень пригодится, как на работе, так и в быту, отношениях. И поможет вам статья.
4.Закономерности
Попробуйте обратить внимание на то, в какие именно моменты вас начинают беспокоить тревожные думы, может, есть какая-то закономерность? К примеру, перед сном, или волнующим событием? Часто наше подсознание ищет способы, чтобы увильнуть от нежелательной работы, встреч и прочего. Да хотя бы от того, чтобы признаться самому себе, что что-то надоело, что нет желания оставаться рядом с уже нелюбимым человеком, учиться на выбранной родителями специальности и заниматься чем-то по привычке.
5.Отвлечение внимания
Замечали, что наблюдая за огнем, смотря на воду, мы думаем о том, какая счастливая жизнь и как хорошо в данный момент? Будто всё приостанавливается вокруг, и, кажется, что есть только вы и стихия? А знаете, почему так происходит? Потому что мозг, переключая внимание на всякие динамические процессы, считает, что остальное не столь значимо, поэтому всякие липкие и мучающие эмоции уходят прочь, и именно поэтому вы ощущаете расслабление, прилив сил и вдохновение.
Чем чаще мозг занят, тем меньше вероятность возникновения невроза.
Поэтому предлагаю взять на вооружение одну технику, как только начнёте ощущать, что появляются плохие мысли в голове, приступайте к выполнению:
- Необходимо сесть удобно, закрыть глаза и считать каждый вдох и выдох. То есть: «Вдох-раз, выдох-два». Когда досчитаете до 10, это будет считаться одним циклом. Необходимо сделать минимум три, если заметите, что недостаточно, можете продолжить. Важно только дышать медленно, полностью сосредоточившись на счёте, движениях своей грудной клетке и ощущениях.
- Затем, когда почувствуете, что достаточно расслабились, избавившись от напряжения в каждой части своего тела, представляете образ, который изматывает, и даёте волю своей фантазии, уничтожая его любыми придуманными способами.
Также рекомендую к прочтению статью про . Там описана целая программа различных методов для релаксации, вы можете использовать любой понравившийся, добавляя вторую часть, где необходимо расправляться с липкой навязчивой идеей.
6.Физическая нагрузка
Если вас в основном мучает недовольство собой, не идеальность и отголоски низкой самооценки, например, что выглядите не так, как хотелось бы, не достигли желаемого в силу характера и подобное, то вам поможет физическая нагрузка. В принципе, она помогает в любых случаях, когда просто необходимо переключиться и дать мозгу возможность отдохнуть.
Уставшие, измотанные — вы просто не в силах будете дальше себя мучать, плюс приятным бонусом окажется чистая квартира, ухоженный огород или заметно похудевшее и подтянувшееся тело.
Как вариант – записаться на курсы, воплотив в реальность свою мечту. К примеру, научиться шить изящные платья или лазить по скалам, красиво кататься на коньках или танцевать танго. Когда вы начнёте претворять в реальность свои желания, до которых обычно не было дела, вы почувствуете себя счастливым, и тогда снизится уровень контроля мыслей и вообще, притязаний к себе.
7.Аффирмации
Самостоятельно избавиться от так называемого, невроза, вам поможет метод позитивных аффирмаций. Для этого сначала попробуйте разгадать смысл идей, что мешают вам жить, постоянно крутясь в голове, а затем преобразуйте их в положительные утверждения, которые начнёте сознательно повторять себе по несколько раз в день. Ну, если вернуться к примеру с не выключенным утюгом, переформулировать можно так: «Я внимателен и замечаю все детали и нюансы, которые меня окружают».
Подробную инструкцию, как их составлять и использовать найдёте .А ещё избавьтесь от негативных формулировок, и вообще от использования частички «не» в своих предложениях. А для успешности этого действия, придумайте наказание, к примеру, 5 отжиманий за каждую негативную формулировку. Можете заключить пари с близкими людьми, для того, чтобы повысить мотивацию.
Любые способы позитивного мышления принесут изменения в вашу жизнь, учитесь замечать прекрасное и приятное в ней, и тогда сознание перестроится, перестав мучать навязчивыми идеями.
8.Разбор причин
Если хотите «глянуть глубже», чтобы не просто избавиться от последствий, а узнать первопричину своего состояния, предлагаю попробовать парадоксальную методику, которая состоит в тщательном и подробном разборе каждой мысли. Возьмите лист и устройте так называемый мозговой штурм, то есть выпишите абсолютно всё, что роится в голове в данный момент. Не стоит давать оценку, просто пишите, пока не почувствуете, что, так сказать, «обнулились» и немного иссякли, и можете остановиться на этом.
Перечитайте написанное, какие чувства у вас возникают на текст? Найдите пугающие фразы, и «поиграйте» с ними, выписав не менее 5 пунктов на каждую, ответив на вопрос: «А что, если?». Подобные упражнения помогают рационально подойти к предмету напряжения и тревоги, так как часто случается, что эмоции настолько «захлёстывают», и человек не в состоянии осознать, что переживает порой о том, что на самом деле не совпадает с реальностью, и если присмотрится внимательнее, то сможете это разглядеть.
9.Доведение до абсурда
Смех – лучшая терапия и возможность сбросить накопившуюся энергию, справиться с тревогой, так почему бы к нему не прибегнуть? Вот, к примеру, постоянно прокручиваете в голове ситуацию, что не понравитесь девушке на первом свидании. А теперь представьте, как сильно она кривится при виде вас и пытается убежать, но падает, от этого пугается ещё больше и так далее. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что эта ситуация вас действительно веселит.
Эта методика может тяжело даться серьёзным людям, которые забыли, что это такое, играть и веселиться. Но если вы преодолеете своё сопротивление, поверьте, результат не заставит себя ждать. Я не призываю вас к несерьёзности и безответственности, просто иногда важно добавлять лёгкости к своему бытию, и тем более, юмора.
10.Отложить на потом
Помните бессмертную фразу Скарлетт О`Хара: «Я не стану об этом думать сейчас, я подумаю об этом завтра»? Это из фильма «Унесённые ветром». Так вот, это действительно работает. Мы не отвергаем какую-то идею, мы просто откладываем её обдумывание на потом. И тогда она перестаёт быть навязчивой, ведь сознание спокойно, вы вернётесь обязательно к ней, только попозже. И тогда, возможно, уровень напряжения начнёт падать, появятся другие насущные дела, требующие вашего внимания. Но в этом методе важно быть честным с самим собой, иначе вы перестанете доверять себе, поэтому попозже обязательно найдите время для осознания именно тех фантазий, которые отравляют вам жизнь.
- Верующим людям подойдёт молитва, ведь даже учёные выяснили, что когда человек молится, звуковые колебания делают пространство гармоничным, спокойным. А если вы будете ощущать умиротворение и тихую радость – то это будет лучшее лечение не только для души, но и тела.
- Если у вас совсем другие взгляды на религию, то можете попробовать медитацию. По предыдущим статьям вы могли заметить, как часто я рекомендую прибегнуть к ней, и не зря, потому что эти методы действительно работают, как на физическом уровне, так и на ментальном. Подробнее можете .
- Начните борьбу с вредными привычками, особенно теми, что разрушают здоровье и убивают время. С их помощью вы не избавитесь от навязчивости, а наоборот, усилите её, вплоть до возникновения затяжной депрессии, аффективных расстройств, бессонницы и приступов паники.
Заключение
Изменив образ мышления, вы притянете и другие изменения в свою жизнь. Так почему бы не сделать её качественной и насыщенной? Время идёт, и вернуть вспять его невозможно, а неврозы только ускоряют это процесс. Так что берегите и цените каждую минуту, заботьтесь о своём здоровье и всё у вас будет хорошо! Подписывайтесь на обновления и вступайте в группы в соц сетях, кнопочки находятся вверху справа. А на сегодня всё, уважаемые читатели! До скорых встреч.
55
Современный ритм жизни накладывает свой отпечаток на социум. Постоянные стрессы и переживания приводят к тому, что обычный человек задаётся вопросом: «Как быстро избавиться от стресса, навязчивых мыслей и постоянной тревоги самостоятельно?». Безусловно, лучшим решением станет помощь психолога, но сначала необходимо постараться решить проблему собственными силами. Давайте начнём.
Причины появлений навязчивых мыслей и тревоги
1. Из-за анатомических особенностей вегетососудистой и центральной нервной системы, могут нарушаться обменные процессы нейромедиаторов, органические травмы головного мозга, инфекционные недуги и генетическая наследственность. Весь перечень относится к биологическим факторам.
2. К психологическим причинам относится невроз, депрессивное состояние, особенности типа личности, семейное воспитание, степень самооценки и многие факторы. Навязчивые мысли могут выражаться по-разному. Причины и страхи отличаются, встаёт рациональный вопрос, как от них избавиться?
3. Из социологических причин можно выделить длительное пребывание в стрессовом состоянии, социофобию, эмоциональное и нервное напряжение. Такие факторы могут возникать в рабочей обстановке либо при семейных проблемах.
4. Помимо основных аспектов, симптомы навязчивых мыслей и тревоги могут развиваться от различных заболеваний. Среди них самыми распространёнными считаются бредовое расстройство, депрессия, шизофрения, невроз, психоз, эпилепсия и энцефалит.
Симптомы навязчивых мыслей и тревоги
Подобное состояние человека ещё называют синдромом навязчивости. Эта проблема относится к психологическим, с данной точки зрения её и необходимо рассматривать.
Выделяют 2 типа симптомов: психологические (внутренние), соматические (внешние) признаки. Рассмотрим их по порядку.
Внешние, или соматические, симптомы:
- нестабильный сердечный ритм (тахикардия, брадикардия);
- отдышка;
- частые головокружения;
- бледная или, наоборот, покрасневшая кожа;
- чрезмерная работа кишечника.
Внутренние, или психологические, симптомы:
- в редких случаях галлюцинации;
- негативные воспоминания, сопровождающие стыдом, чувством вины и раскаянием;
- импульсивные действия и поступки, свойственные нервному человеку;
- постоянный разговор с собственным «Я», прокручивание одних и тех же мыслей в голове, плохие воспоминания;
- придуманные и навязанные образы в голове;
- подверженность фобиям, к примеру, страх смерти, насекомых, микробов, высоты;
- резкая агрессия по отношению к близким людям (ненависть, злость и пр.);
- необходимость закончить начатое, без этого спокойствия не будет;
- сомнения по поводу того, нужно ли совершать какое-то действие (стирать, идти в магазин и т.д.);
- желание совершать ужасные поступки (чаще всего не будет реализовано).
Перечисленный список симптомов - это далеко не весь перечень того, как проявляется синдром навязчивости. Тревога и негативные мысли появляются по разным причинам, исходя из типа характера личности.
Способы избавления от навязчивых мыслей
Как любой профессионал в своём деле, психологи рекомендуют использовать все возможности, которые помогут человеку избавиться от навязчивых мыслей и нормализовать своё душевное состояние. Так как же устранить чувство тревоги самостоятельно? Попробуем разобраться вместе.
Способ №1. Позвольте позитиву стать частью вашей жизни
1. Не допускайте негативного мышления, блокируйте его при малейших признаках проявления. Как только вы подумаете о плохом, сразу переключайтесь в положительное русло.
2. Найдите удобное место и прилягте. Вспомните жизненные ситуации, когда вы чувствовали себя самым счастливым человеком на свете. Запомните эти эмоции, переключайтесь на них, когда негатив в очередной раз даст о себе знать.
3. Когда человеку не хватает положительных эмоций, он погружается в собственный мир уныния. День за днём «прожёвывая» негатив, начинается полномасштабная депрессия.
4. Если нет мыслей, на которые можно переключиться, найдите занятие по душе. Запишитесь в бассейн или на курсы бокса (резьбы по дереву и пр.). Ваш день должен быть загружен, чтобы не оставалось времени на навязчивые мысли.
5. Когда вы войдёте в активную колею, будете проводить больше времени как с друзьями, так и на свежем воздухе, возьмите за привычку брать перерыв. Это поможет избавиться от навязчивых мыслей.
6. На протяжении дня бездельничайте, и вы забудете о чувстве тревоги, смотрите фильмы, кушайте пиццу. Не делать ничего - это не значит «ничего не делать». Справиться с проблемой можно самостоятельно.
Способ №2. Подумайте, чего вы боялись в детстве?
1. Многие люди на сеансах у психолога признаются в нелепых страхах, которым подвергались в детстве. Согласитесь, все боялись «бабайку», который вдруг выпрыгнет из тёмного коридора. Сейчас эти страхи кажутся смешными и глупыми.
2. Назойливые мысли меняются с течением времени. У взрослых людей свои опасения. Одни боятся потерять работу, лишится материальной поддержки или заболеть СПИДом.
3. Важно понимать, что как только мысль садится в голове, вы будете прокручивать её снова и снова. Постарайтесь отбросить свои страхи или сделайте всё, чтобы предотвратить это.
4. К примеру, боитесь потерять работу? Завяжите дружеские отношения с начальством и коллегами, повышайте квалификацию, учитесь каждый день. Есть страх неизлечимо заболеть? Внимательно следите за своим здоровьем. Важно регулярно сдавать анализы и заниматься спортом.
Способ №3. Погрузитесь в навязчивые мысли с головой
1. Нельзя закрываться в себе, если только вы не переключаетесь в позитив и отрыв. Попробуйте взглянуть плохим мыслям в лицо и найти истинную причину их появления.
2. Предоставьте себе некоторое время, в течение которого записывайте на листе все свои мысли, тревогу за что-либо и страхи. Ищите им объяснение, погружайтесь глубже.
3. Даже если сейчас кажется, что это невозможно, вы попробуйте. Позвольте себе погрустить, поплакать, впасть в отчаяние, но только на определённый срок.
4. Психологи советуют проникнуть внутрь своих навязанных идей и разрушать их изнутри путём сознания. Такие действия необходимо проводить каждый день в свободное время, когда вас никто не потревожит.
5. В завершение позвольте себе отдохнуть. Примите горячую ванну на травах, включите спокойную музыку, которая не ассоциируется с плохими событиями в жизни.
Способ №4. Не ведите с собой внутреннего диалога
1. Вам, как и всем людям, свойственно разговаривать с самим собой и вести диалог, который не несёт никакой смысловой нагрузки. Во время повседневных забот мы ещё больше нагружаем себя, думая о возможности избавиться от навязчивых мыслей.
2. Отныне запретите себе это делать! Не думайте о плохом и тревоге. Если вы моете посуду, сосредоточьтесь на мягкой пене, скольжении тряпки или музыке, которая играет. Мечтайте, расслабляйтесь, позвольте себе отдохнуть, живите здесь и сейчас.
3. Стоит самостоятельно подготовиться к тому, что сразу это сделать не получится. Необходима практика. Запишитесь на йогу, восточные единоборства или начните медитировать.
Способ №5. Не стесняйтесь обращаться за помощью
1. Недавние социологические опросы выявили, что более 40% всего населения планеты мечтают посещать психолога. И это неудивительно. Специалист с многолетним опытом даст дельные рекомендации, вы познаете себя и научитесь справляться со стрессами.
2. Для психологов вопрос о том, как справиться с поставленной проблемой самому, звучит некорректно. Потому что специалист считает, что гораздо проще сразу пройти терапию на раннем этапе синдрома навязчивости.
3. Единственная проблема, с которой вы можете столкнуться, - нехватка средств. В таком случае попросите подругу или близкого родственника стать для вас психологом.
4. Многие практикуют общение в интернете с единомышленниками. Посещайте форумы, где люди обсуждают те же проблемы. Ищите совместные пути решения.
Способы избавления от тревоги
Существует перечень факторов, которые негативно воздействуют на процесс избавления от навязчивой тревоги. Некоторые личности недостаточно уверены в себе, другие ждут, что недуг исчезнет самостоятельно, а третьим попросту не хватает упорства. На практике можно встретить интересных людей, которые за счёт целеустремлённости справились с рядом фобий и страхов.
Способ №1. Психологические приёмы
Боритесь с негативными мыслями. Такая техника получила характерное название как «Выключатель». Суть методики в том, что вам мысленно необходимо представить все проблемы, фобии. После этого вообразите совокупность страхов в одном месте в виде рубильника, выключите его в нужный момент, чтобы от всего избавиться. Все фобии от навязчивых мыслей до страхов и тревоги исчезнут из сознания самостоятельно.
Дыхательная техника. Специалисты рекомендуют дыханием сопровождать смелость и страхи. Примите удобную позу и начинайте медленно и равномерно вдыхать воздух. В результате вы нормализуете физическое состояние и сможете очиститься от негативных мыслей и тревоги. Наступает полное спокойствие.
Отвечайте действием на тревогу. Достаточно сложно сконцентрироваться и посмотреть страху либо фобии в «глаза». Если у вас присутствует страх перед сценой, стоит переступить через себя и выступить на мероприятии в качестве оратора. Страх исчезнет за счёт новых ощущений и куража.
Играйте роли. При явных фобиях пациенту необходимо сыграть роль успешного и целеустремлённого человека. Практикуйте такое состояние в виде театральной сцены. Спустя несколько сеансов мозг начинает принимать новый образ как должное. В результате тревоги и страхи рассеиваются навсегда.
Способ №2. Ароматерапия
Как и в большинстве случаев, избавиться от страхов, навязчивых мыслей и постоянной тревоги поможет ароматерапия. Чтобы справиться с фобиями, важно уметь расслабляться самостоятельно. В момент отдыха эмоциональное состояние должно полностью восстанавливаться.
При депрессивном и стрессовом напряжении отлично помогает ароматерапия. Процедуру лучше всего сочетать с психотерапией. Приятный аромат позволяет расслабиться телу и подсознанию, но корень проблемы заложен глубже.
Навязчивые мысли и страхи: как избавиться
Нет никакого смысла бороться с психологическими фобиями народными средствами. Для этого нужно только морально настроиться и погрузиться в себя.
1. Страхи и навязчивые мысли относятся к хроническим расстройствам личности. К сожалению, фобиям придётся противостоять всю жизнь. Будут положительные и отрицательные моменты. Иногда фобии будут уходить либо проявляться.
2. Не стоит останавливаться после первой успешной процедуры. Всегда практикуйтесь и будьте наготове. Фобии не должны заставать вас врасплох. Работайте над собой, не опускайте руки и никогда не отчаивайтесь.
3. Проводите психологические процедуры всегда самостоятельно. Не переносите на потом и не перекладывайте на близких. Вы сами творите свою судьбу, не полагайтесь на случай.
4. Всегда старайтесь мыслить позитивно. Не вините себя ни в чём и не подпитывайте негативные фобии и навязчивые мысли. Страхи - ваш главный враг.
5. По возможности обратитесь к квалифицированному психиатру. Специалист без труда выявит фобии и подскажет вам, как от них избавиться с помощью направленной терапии. Не всегда медикаменты помогают от навязчивых мыслей и тревоги.
6. К различным ритуалам можно прибегать самостоятельно. Суть заключается в том, что вы добровольно находитесь в состоянии, когда проявляются фобии. В таком мысленном погружении вы должны бороться со страхами и навязчивыми мыслями.
7. С каждым разом, проводя ритуалы, старайтесь сократить время нахождения в трансе. Пробуйте осознать, что все фобии только в вашей голове, и вам под силу с ними справиться.
8. Совсем необязательно маскировать страхи и пытаться от них отвлечься. Просто впустите их в своё сознание и примите, как часть себя. В скором времени вы поймёте, что фобии безобидны и больше не потревожат. В некоторых случаях страхи могут стать вашей особенностью.
1. Животные, как и дети, настолько беззащитные существа, которые позволяют человеку чувствовать себя гораздо счастливее. Если вы ранее хотели приютить собаку или кошку, самое время это сделать.
2. Возьмите за привычку вести дневник. Высказывайте в нём весь негатив, который накопился за целый день.
3. Ведите список своих достоинств и побед. Так вы поймёте, насколько сильным и характерным человеком стали.
4. Каждый день проводите время на свежем воздухе, не сидите в четырёх стенах.
5. Заведите новых знакомых, не отказывайтесь от предложений друзей посетить развлекательные мероприятия.
6. Начните активно заниматься спортом, физическая активность выбьет из вас всю «дурь». Больше не останется времени на навязывание мыслей и тревоги.
7. Сделайте перестановку или ремонт в квартире, смените место жительства, если сейчас вы чувствуете себя уныло.
8. Откладывайте средства на чёрный день, чтобы стать материально независимым человеком. Деньги придают уверенности.
9. Ставьте себе цели, без них человек задыхается. Давно хотели машину? Самое время встать на путь воплощения желаемого.
10. Необходимо больше путешествовать, развивать кругозор. Учите иностранный язык, делайте как можно больше ярких фотографий и вскоре всё наладится!
Чтобы избавиться от навязчивых мыслей и постоянной тревоги, позвольте позитиву стать частью вашей жизни. Не ведите с собой внутреннего диалога. Самостоятельно погрузитесь в мысли с головой. Не стесняйтесь обращаться за помощью.
Невозможно прожить всю жизнь счастливо. Хоть иногда с нами будут проходить печальные события, которые будут порождать негативные мысли. И это нормально. Но если плохие помыслы начинают преследовать вас целыми днями, то пора бить тревогу. В противном случаи можно легко впасть в депрессию. Но как прогнать плохие мысли? И почему они вообще возникают.
Источники негативных мыслей
Негативные мысли могут возникать даже у тех людей, у которых в жизни все отлично. Человек живет тихо и спокойно, а вдруг лезут плохие раздумья. Они крутятся в голове и уже спустя некоторое время отнимают все внимание. Но откуда они взялись? Дурные мысли могут приходить по следующим причинам:
- Человеческая противоречивость. Каждый человек принимает в своей жизни решения. Есть решения неважные – что поесть на обед, как одеться на девичник к лучшей подруге. А есть решения, которые значительно меняют течение жизни. Идет речь о смене работы, переезде, браке, рождение детей. И до того, как решиться на важный шаг, человек начинает взвешивать все преимущества и недостатки в голове. С одной стороны он может хотеть принять положительное решение, а с другой стороны боится, что такое решение повлечет проблемы. И вот подобные раздумья притягивают сомнения, которые не дают покоя ни днем, ни ночью.
- Чувство вины. Никто из людей не может всегда принимать правильные решения. Иногда люди ошибаются. Но одни берут урок из ошибки, а потом идут дальше. А другие накручивают себя, думают, как можно было бы еще поступить в той ситуации. Проще говоря, человек живет прошлым. Он может понимать в голове, что исправить что-либо невозможно, но распрощаться с навязчивыми мыслями о той ситуации не в состоянии. Чувство вины не только рушит нервное состояние, но также является хорошим инструментом для манипуляторов.
- Беспомощность. Некоторые проблемы нужно принять и научиться жить с ними. Но проще сказать, чем сделать. Даже у самого сильного духом человека опускаются руки, он чувствует себя как заложник в плену высокой башни. Его сознание наполняет страх перед неизвестным будущим.
Какой бы не была причина возникновения навязчивых помыслов, их нужно гнать прочь. В противном случае можно упасть в депрессию. А как отвлечься от плохих мыслей?
Чем опасны плохие мысли?
Многие не понимают, чем опасны дурные мысли. Они рассуждают так: «Какая разница, о чем я думаю? Главное, что это не изменило моей привычной жизни». И действительно, на первых порах с человеком ничего глобально плохого происходить не будет. Но вскоре он впадет в депрессию, а если самокопание продолжается, то начинается невроз. А там и в больницу для душевнобольных попасть нетрудно. Но, кроме разрушительного влияния на психику, дурные мысли:
- Не дают действовать правильно. Когда человек погружает себя в негатив, его мозг не в состоянии правильно воспринимать те события, которые происходят вокруг. Человеку трудно сконцентрироваться на выполнении даже несложных задач. Как результат, начинается депрессия.
- Провоцируют болезни. Большинство «клиентов» психиатрических больниц – это личности, страдающие психологическими синдромами. А ведь все их проблемы начались из того, что они накручивали себя и не желали изменить что-либо в подсознании.
- Материализуются. Много известно случаев, когда мысли человека материализовались в жизнь. Например, мечтал человек о красивом доме и спустя некоторое время такой дом появлялся в него. А ведь он может запрограммировать себя и на плохое событие. Вот боится человек заболеть страшной болезнью и через определенный период такое заболевание в него и диагностируют.
Дурные мысли зачастую становятся очень навязчивыми. И чтобы спасти себя от них, приходится обращаться за помощью к психологам, чтобы избавиться от нервных синдромов. Но даже они не помогут, если больной не в состоянии понять, почему нехорошие мысли возникают. Тогда как отвлечься от плохих мыслей? И как самостоятельно определить человека с нехорошими раздумьями?
Как выглядит человек с навязчивыми мыслями?
Людей, страдающих навязчивыми мыслями, легко узнать среди толпы. И в этом поможет анализ поведения таких лиц:
- они панически боятся заразиться какой-нибудь болезнью. Навязчивые мысли о заболевании лезут к ним в голову и заставляют выполнять постоянно разные гигиенические процедуры. Их страх толкает на ежедневные генеральные уборки и дезинфекции с применением сильных химикатов;
- они все время находятся в эмоциональном напряжении, поскольку опасаются внезапной опасности. Их мысли заняты тем, выключен ли утюг, перекрыт ли кран в ванной, закрыта ли дверь на ключ;
- им свойственно думать, что все можно сделать идеально. При этом они постоянно стараются соблюдать заповеди Божьи, забывая о греховной сущности человека. А самый малейший беспорядок в комнате провоцирует депрессию;
- они слишком погружены в прошлое. Хранят детские рисунки, игрушки, дневники со школы, старую одежду и другие ненужные вещи. А если эти «драгоценные» вещи выбросит кто-то другой, то начинается ужасная депрессия;
- в экстренной ситуации они всегда думают о плохом. Если кто-то из родных находится вне зоны доступа, то такой человек забывает о возможной разрядке телефона, а начинает обзванивать морги и больницы, накручивая себя.
Такие симптомы усложняют жизнь не только больного, но и людей, окружающих его. Для облегчения жизни нужно начать бороться с навязчивыми помыслами.
Чтобы справиться с болезнью, нужно лечить не симптомы, а искать первопричину заболевания. Это же можно сказать о навязчивых раздумьях. Посидите в тихой обстановке и подумаете, что спровоцировало появление таких мыслей. Кроме того, психологи советуют использовать следующие методы, чтобы бороться с дурными мыслями:
- Избегайте негативных эмоций. Для этого прекратите смотреть новостные передачи, начните игнорировать все плохое, что говорят по радио в автобусе или о чем шепчутся коллеги в кабинете. Найдите занятие, которое будет приятным для вашей души – пойдите на рыбалку, разводите цветы, читайте интересные книги. Общайтесь с жизнерадостными людьми, а лучше детьми. Дети сильнее взрослых умеют радоваться хорошим событиям.
- Поиск положительных моментов в негативных ситуациях. На листе бумаги в столбец запишите все события, которые заставляют думать о плохом. А напротив напишите приятные эмоции, что ощущали в тех ситуациях. Такое упражнение может освободиться от дурных мыслей и видеть хорошее.
- Перечислить страхи на листе и спалить его. Сжигания листа, где перечислены страхи, поможет выбросить все негативные мысли из головы. При сжигании представляйте, как ваша тревога и напряжения исчезают в огне. Для закрепления эффекта такую процедуру стоит делать несколько раз. Свои боязни можно и напечатать на компьютере, а ритуал сжигания заменить обычным удалением файла в корзину.
- Повышайте свою уверенность. Вам необходимо понять, что за свою жизнь отвечаете только вы. Ставьте небольшие цели и делайте все для их достижения. А когда достигните ее, похвалите себя за это. В таком случае страхи быстро исчезнут.
- Включите собственное воображение. Когда вас посещают негативные мысли и страхи, представляйте картинку пейзажа или другое красивое место. Рассматривайте это место подробно. Этот вариант помогает убрать из головы нехорошие мысли самостоятельно.
- Употребляйте продукты-антидепрессанты. Чтобы выбросить плохие мысли, необязательно принимать лекарства. Употребляйте натуральные продукты, повышающие настроение. К таким продуктам относят шоколад, бананы, изюм, сельдерей и морскую рыбу.
Еще одним важным методом в лечении плохого мышления является медитация.
Чем полезна медитация в борьбе с нехорошими мыслями?
Медитация признана психологами самым действующим способом для очистки плохих мыслей. Как правило, ее используют для концентрации внимания или ухода в подсознание. Для человека в депрессии медитация дает возможность позабыть о нехороших мыслях, которые так лезут в голову. Начинать медитацию стоит только после подробного изучения данного метода. На первых порах ее необходимо проводить тогда, когда вы предварительно настроились на положительные эмоции.
Очень часто, чтобы выкинуть навязчивые мысли из головы человек использует ложные методы в решении этой проблемы. Он может думать, что медитация и другие методы для лечения нехороших мыслей, являются неэффективными.
Что не избавит от нехороших мыслей?
Плохими помощниками в лечении навязчивого мышления являются:
- Жалость к себе или излишняя строгость. После череды неприятностей человек начинает слишком жалеть себя, считает свою персону нелюбимцем судьбы. Все это еще больше вызывает страхи. А иногда человек подсознательно не расставаться с плохими установками. Вот представьте, что у вас лишний вес. С одной стороны вы каждый вечер рыдаете в подушку и думаете, почему вам не досталась фигура топ-модели, а с другой стороны вам так нравится, когда другие жалеют вас, утешают, убеждают часами, что вес человека не главное. После таких утешений вы получаете законное право пойти и заесть свою тревогу пирожными и другими вкусняшками. Правда нервное напряжение от этого не исчезает. Проблема останется с человеком до того времени, пока его подсознание не перестанет ограждаться от ее решения.
- Выдумывать плохие последствия. Чтобы выбросить негативные мысли быстрее, не следует воображать ужасные последствия собственных ошибок. Представьте, что у вас запланирована поездка в Италию на время отпуска. Вы бегаете и собираете документы на визу в свободное от работы время. И вроде в сроки укладываетесь, но тревога, что свой отпуск проведете не в стране мечты, а на даче не перестает мучить. Избавиться от нервного напряжения в такой ситуации поможет проговаривания следующего текста: «Я сижу в удобном кресле. В моей жизни все хорошо. Свой отпуск я проведу в Италии, а все плохие помыслы являются всего лишь моими фантазии». После такого упражнения ваш ум напомнят позитивные эмоции.
Каждый раз, когда к вам в гости приходит плохая мысль, занимайте себя работой. Труд – это самый лучший способ лечения негативного мышления и длинной депрессии.
