Несколько простых советов о том, как избежать осенней хандры, нашим читателям дала актриса Дарья Погодина.
Чтобы избежать пресловутой осенней хандры, необходимо занять себя чем-нибудь приятным, даже если с наступлением холодов этого хочется все меньше.
Ведь на самом деле с наступлением осени ничего не меняется, но психологически нам нужно чем-то восполнить нехватку красок и тепла в окружающем Мире. Поэтому ежедневно перемещаясь по маршруту работа-дом и не занимая себя больше ничем, мы только усугубляем апатичное состояние. Осенняя хандра в таком случае неизбежна.
1. Время перемен
Мой любимый способ справляться с осенней, да и любой другой хандрой - это перемены в имидже. Вы даже не представляете себе, какой позитивный эффект могут принести эксперименты со внешностью. Если вы обновляетесь внешне, вы и чувствуете себя по другому! Главное - не бойтесь. Наверняка вы давно хотели попробовать новую стрижку, цвет волос или стиль одежды. Настало время решиться!
2. Обновляем интерьер
То же самое касается и обновления вашего жилища или даже рабочего места. Добавьте красок и новых интерьерных решений в свой дом, сделайте его более уютным, а в идеале заведите себе домашнего питомца, если у вас его еще нет. Поверьте, возвращаться в обновленный дом каждый день с работы будет намного приятнее, осенняя хандра исчезнет.
3. Новые увлечения
Новые увлечения и первые шаги в каком-то новом направлении деятельности так же очень пойдут вам на пользу. Начав заниматься тем, что вы давно хотели попробовать, вы концентрируетесь на себе и получаете новый опыт и впечатления, а значит ваше внутреннее состояние меньше зависит от таких внешних обстоятельств, как погода за окном и осенняя хандра.
4. Радость встречи
5. Навстречу искусству
Всем нам в жизни нужна сказка, чтобы немного отвлечься от окружающей действительности и такой сказкой для нас может стать искусство. Если в реальной жизни красок и эмоций иногда не хватает, то кинотеатры, театры, музеи и книги к вашим услугам. Кроме того, общение с искусством будет для вас отличным источником знаний и вдохновения! Эти 5 простых, но эффективных способов, помогут вам быстро и легко бороться с осенней хандрой.
С наступлением осени только и разговоров, что об упадке настроения. Многим из нас настолько не хочется отпускать лето, что, кажется, мы готовы впасть в спячку! Остаётся решить только некоторые «нюансы», как-то: кто будет вместо нас работать, заниматься делами по дому, заниматься с детьми… Всё это называется просто – «осенняя хандра». Что за ней стоит и как её обезвредить – обсудим сегодня с профессионалом, практикующим психологом Владимиром Габмаровым.
Владимир, давайте сначала разберёмся с тем, что правильно называть осенней хандрой.
Осенняя хандра - достаточно типичное психологическое состояние многих людей. Оно связано с ухудшением настроения и снижением эмоционального фона. Кроме того, меняется аппетит, режим сна, пропадает мотивация к деятельности.
А что именно с нами происходит, и каковы причины у этого состояния? Перестройка природы или что-то ещё?
Естественно, у многих осень ассоциируется с ухудшением погоды, холодным дождем, слякотью, уменьшением продолжительности светового дня и т.д. Холодает не только на улице, но и в квартирах, что не может радовать. А сокращение светового дня влечет изменения гормонального фона и физиологические изменения в организме. В связи с этим у некоторых людей возникает легкая слабость, незначительная сонливость, слабо выраженная эмоциональная подавленность в виде легкой грусти.
Могут ли люди спутать какие-то глубинные проблемы с осенней хандрой? И есть ли у последней какие-то особые симптомы, когда уже стоит бить тревогу и обращаться к специалисту?
Осенняя хандра - это далеко не всегда болезнь. Обычный сниженный фон настроения. Если же говорить о психическом расстройстве, то это зона психиатрии и деятельность психиатров. Признаки заболевания глубинных проблем идентифицируются с продолжительной апатией, затяжной непрекращающейся депрессией, отсутствием положительного эмоционального отклика от радостных событий, частыми упоминаниями о смерти, окрашиванием эмоционального фона в темных красках (оттенок трагичности). Также людей перестают радовать отношения и проявляется ярко выраженная интровертированность, глубокая задумчивость, нарушение сна, тенденции суицидального поведения.
Итак, это не всегда болезнь, что уже радует. Тем не менее есть те, кто страдает хандрой, а есть счастливчики, которых она обходит стороной. Кто же в зоне риска? Почему одни чувствуют себя истощёнными, а другие продолжают жить как ни в чём не бывало?
Сразу оговорюсь, что осенняя хандра возникает как у женщин, так и у мужчин, так что предпочтений к половой принадлежности нет. Но все же в практике за консультацией обращается больше женщин. Это объясняется довольно банально: просто мужчины за помощью обращаются гораздо реже, у них свои, не всегда правильные «методы» борьбы с депрессией. Так уж устроена мужская психология. Тем более девушки более эмоциональны. В целом же безотносительно гендера динамику возникновения недуга во многом определяет стиль жизни. Люди, которые заняты работой, семьей, ведущие активный и подвижный образ жизни, менее подвержены осенней хандре. Как недавно выразился один клиент: «Мне просто не хватает времени на ерунду».
Интересен нюанс насчёт погоды. Скажите, спасает ли Бурятию в этот осенний упаднический период то, что у нас больше солнца?
Возможно. Но, как сказал один мудрец: «Все в наших руках». Многое зависит от взгляда на ситуацию, отношения к происходящему, а также социального благополучия и окружения.
А можно ли сбежать от хандры? В прямом смысле этого слова: в другой город, страну.
Почему бы и нет, если позволяют средства и есть все для этого все возможности. Смена обстановки, новые знакомства и общение, отвлечение от будних хлопот благоприятно сказываются на душевном состоянии. Однако, как говорил Пифагор: «Не гоняйся за счастьем, оно в каждом из нас».
Иногда кажется, что, в общем-то, всё в порядке. Ты высыпаешься, у тебя всё хорошо дома и на работе. Но ты не любишь осень, и это как минимум портит тебе настроение…Просто не акцентируйте свое внимание на нелюбимом или любимом сезоне года. Проявите внимание к тем вещам, которые заряжают активностью и улучшают яркость жизни.
Как конкретно мы можем себе помочь?
Иногда только специалист способен разобраться, правильно оценить психологическое состояние и своевременно оказать необходимую помощь. А вот с плохим настроением самостоятельно справиться можно. Так, если вам не хватает солнечного света, просто вставайте раньше, проводите больше времени на свежем воздухе. Вы также можете вести подвижный образ жизни – заставляйте себя больше двигаться! В меру радуйте себя различными вкусностями, занимайтесь спортом, выезжайте на природу семьёй или с коллегами. В обеденный перерыв на работе старайтесь выходить из помещения. Особое внимание обратите на питание: употребляйте больше овощей, фруктов и ягод. Старайтесь сбалансировать ваши биологические часы, соблюдайте режим дня. В конце концов, научитесь замечать прекрасное даже в серости, и непременно солнце вернется в ваше сердце!
Вопрос – ответ
«Непрошенная ностальгия»
«Здравствуйте, Владимир! У меня странная осенняя проблема. Не знаю, как это называется, но каждую осень я проживаю какие-то сценарии из прошлого. У меня тотальная ностальгия по всему: старой любимой одежде, запахам, друзьям, отношениям, музыке. Что со мной происходит? Это очень плохо? И как мне с этим справиться? От подобных воспоминаний мне, скажем так, как минимум грустно».
Наталья, 24 года
Здравствуйте, Наталья! Действительно, воспоминания – это, в первую очередь, чувственная часть – образы, впечатления, эмоции, чувства. Воспоминания бывают яркими, грустными, тяжелыми, мрачными, радостными и т.д. Это свойственно каждому человеку. В умеренных дозах они дают положительный эффект. Например, запах «кондитерки» переносит нас в детство, потому что напоминает пироги, которые пекла мама или бабушка. Пробегающие рядом с рюкзаками за спиной ребята вызывают воспоминания о беззаботном детстве. Мы вспоминаем, как хорошо было когда-то, но становится грустно от того, что уже это не вернешь. Но одно дело иногда поддаться настроению воспоминаний и совсем другое - попасть в зависимость от них, живя только воспоминаниями. Поэтому вам важно не застрять в прошлом. По сути, если жизнь прошлым, которое прошло и будущим, которое еще не наступило - путь к фрустрации (тревожности). Необходимо жить здесь и сейчас, наслаждаться настоящими моментами жизни. Ведь прошлое уже не вернуть, а будущее еще не настало.
Чрезмерная ностальгия возникает тогда, когда настоящее не приносит радости, а будущее предвещает проблемы. Возможно, сейчас вам в какой-то степени не хватает счастливых моментов, что вы их помните и идеализируете. Поэтому попробуйте не идеализировать прошлое. Понимаю, что управлять чувствами в полной мере невозможно, но можно контролировать свои действия.
Саундтрек к осени
«Как начинается осень, мою дочь словно заменяют кем-то другим. Она ударяется в грустную музыку. Включает группы «Сплин», Земфиру. Мне кажется, от этого ей только тяжелее, а она говорит, что, наоборот, легче. Мол, это как саундтрек к осени. Могу ли я ей чем-то помочь? Может быть, если бы она слушала что-то позитивное, ей было бы легче...»
Светлана, 46 лет
Здравствуйте, Светлана! Мне понятны ваши переживания по поводу вашей дочери. Если мальчиков воспитывают быть мужественными, то девочек, соответственно, - нежными, чувственными. Многое зависит от физиологии. Возможно, у вашего ребёнка преобладает меланхолический темперамент. Самое важное - принять свою дочь такой, какая она есть. Помочь ей чувствовать свою уверенность. Эмоции, возникающие под влиянием музыки, можно условно разделить на воспринимаемые и прочувствованные. Присмотритесь к поведению и эмоциональному состоянию дочки. Возможно, тем самым она пытается дополнить картину эмоциональных красок, иногда грустные мотивы, наоборот, возвращают в жизнь яркие краски. Но это не означает, что нужно постоянно слушать грустную музыку. Все должно быть в меру.
Подруга сошла с ума?
«Каждую осень моя подруга творит глупости. Не знаю, почему так происходит, возможно, ей хочется чего-то яркого в эту хмурую пору. Но она то от чудесного парня уходит к какому-то непонятному человеку, то красится в блондинку, то сбегает в другой город, меняя работу и бросая друзей. Мне становится немного не по себе, потому что это происходит с разной периодичностью, но каждый раз – как только заканчивается лето. Можно ли ей как-то намекнуть на поход к психологу? Или я преувеличиваю и ничего страшного в этом нет? Зачем ей эти перемены? Почему именно в это время года?»
Александра, 32 года
Психология осеннего ненастья нередко связана с настроением человека. При этом наблюдается не только его ухудшение, но и эмоциональный подъем. Возможно, в плохую погоду в данном случае происходит самовыражение личности. Расставание и несбывшиеся надежды имеют что-то общее с психологией чувств, отраженных в песнях нашей реальности. Возможно, в данном случае непогода только включает механизм компенсации для реализации своих мечт и фантазий, но со временем это не находит внутри личностного удовлетворения и угасает.
Учебный год со слезами на глазах и… градусником
«Хандра это или не хандра, но каждый учебный год у нашего сына со слезами на глазах, потому даже часто болеет именно осенью. Как нам с ним быть? Подскажите, пожалуйста! Часто слышали про психосоматику, о том, как мы зависим от нашего настроя, наших эмоций. Может быть, есть в этом какое-то зерно».
Светлана, 41 год
Мысли, возникающие с приближением холодной, сырой осени, запускают механизм негативных установок. Человек заранее ожидает усиление симптомов болезни, а эндокринная система очень чувствительна к нервным перенапряжениям. Вместе с тем нежелание ребенка идти в школу может сопровождаться рядом других факторов. Необходима консультация специалиста.
В сентябре, оправившись от летней жары, вы наверняка почувствовали прилив сил и только собрались сделать что-нибудь великое, как вдруг наступил октябрь. Вы проснулись и поняли, что ничего в этой жизни не хотите.
Если у вас вдруг пропал интерес к жизни, хотя объективных причин для грусти нет, то, скорее всего, у вас осенняя хандра. Сохраняйте спокойствие, она лечится.
О том, что такое осенняя хандра, как ее распознать и чем лечить, редакции сайт рассказала врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, профессор кафедры психологии КНУ Венера Кемелова.
Что такое осенняя хандра
Действительно, с наступлением осени на улице становится прохладно, небо затягивают облака. Из-за недостатка солнца настроение действительно может ухудшиться, но если и в солнечные дни радость духа к вам не возвращается, то, скорее всего, у вас сезонная депрессия, которую также называют осенней хандрой.
Осенняя депрессия наступает из-за недостатка солнечного света и тепла. Ее следует отличать от истинной депрессии, для которой характерны подавленное настроение в течение длительного периода, нарушения сна, раздражительность, снижение удовольствия от ранее приятных дел, возникающее чувство вины и бессилия, заниженная самооценка, мысли о бесполезности и смерти. Здесь уже необходима помощь специалиста.
Симптомы осенней хандры:
- снижение работоспособности;
- апатия;
- нежелание общаться с окружающими;
- проблемы с концентрацией внимания;
- проблемы со сном.
Симптомы очень схожи с истинной депрессией, тем не менее осенняя хандра переносится легче и избавиться от нее можно дома, без помощи специалиста.
На первый взгляд, советы могут показаться пустяковыми, но если вы последуете им, то, скорее всего, от осенней хандры не останется и следа.
Сон – один из ключевых моментов, который влияет на психическое состояние человека. В периоды, когда вы особенно остро чувствуете упадок сил, постарайтесь восстановить здоровый режим:
- Ешьте не позже чем за 2 часа до сна.
- За 2 часа до сна отключаем все гаджеты и делаем все, чтобы расслабиться.
- Ложитесь спать в одно и то же время.
- Стараемся чаще менять постельное белье. Если подушка и раньше была для вас неудобной, то самое время ее сменить.
- Перед сном обязательно 10-15 минут проветриваем спальню.
- Ночной сон должен составлять 8-9 часов.
В период осенней хандры категорически нельзя сидеть на диете. Недостаток витаминов, белков и минералов, которые попадают в организм с пищей, вместе со стрессами может только усугубить депрессию.
Но при этом злоупотреблять сладостями и сдобой тоже не рекомендуется.
Питаться нужно регулярно, а еще включить в рацион натуральные антидепрессанты, такие как бананы, финики, орехи, морскую рыбу, молочные продукты, ярко окрашенные фрукты и овощи, горький шоколад.
Депрессивное состояние может возникнуть из-за того, что в организме не хватает витамина D. Чтобы восполнить его недостаток, нужно есть печень, жирные сорта рыбы, морские водоросли, сыры, куриные желтки, сливочное масло.
Из напитков стоит отдать предпочтение грейпфрутовому, апельсиновому, морковному, свекольному сокам. Если все же решились заваривать чай, то убедитесь, что в его составе есть зверобой, липа, боярышник, чабрец, шиповник – эти травы восполняют недостаток многих витаминов в организме.
Думаю, у каждого найдется полчаса в день для занятий спортом. Лучше всего на свежем воздухе. Физическая активность поднимает настроение и делает организм выносливее. Во время занятий спортом в организме идет активная выработка гормона серотонина, который улучшает настроение, что ведет к снижению гормона стресса - кортизола.
Конечно, в осенние дни из-за непогоды полноценная прогулка не всегда получается. Тем не менее не упускайте момент, когда представляется возможность выбраться куда-то. В идеале выезжаем за город или выходим в парк и просто наслаждаемся осенними деньками.
Вы замечали, что с наступлением холодов большинство людей ходят по улицам в черной одежде? Многие оправдывают такой выбор тем, что это практично, но я все же рекомендую пересмотреть свой гардероб и в осеннее время года надевать побольше одежды ярких цветов. Чем ярче вы будете одеваться, тем легче вашей психике будет переносить осеннее время года. Тем более что цвет, в котором вы сегодня, может влиять на ваше поведение. Например, красный вселит в вас уверенность, желтый – сделает жизнерадостным, зеленый – поможет бороться со стрессами.
Осень – хорошее время для новых начинаний. Во-первых, увлекшись новым делом, вы меньше будете замечать у себя признаки осенней хандры, во-вторых, вы сможете направить свой потенциал в нужное русло. Занятие может быть любым: от написания книги до прыжков с парашютом, главное, чтобы это вам искренне нравилось.
А если пока вы не нашли для себя занятие по душе, то можете сходить на художественные выставки, театральные представления или какие-нибудь другие ивенты, которые проходят в Бишкеке.
Осень традиционно ассоциируется с дождями и грустью. Но кажется странным испытывать тоску, когда за окном светит солнце, а ветер играет такой же «солнечной» листвой, упавшей к ногам.
Но так ли это странно или подобному состоянию есть объяснение?
И можно ли сделать так, чтобы осенняя хандра отступила и позволила насладиться этим прекрасным временем года?
Откуда приходит осенняя хандра: причины плохого настроения
Основными источниками тоски, которая одолевает нас в осенние месяцы, являются следующие обстоятельства:
Короткий световой день. Гормоны и нейромедиаторы, ответственные за хорошее настроение и жизненный тонус, вырабатываются преимущественно в дневное время. Соответственно, чем длиннее день, тем лучше настроение. По мере того, как солнце все меньше задерживается в небе, снижается и тонус.
Авитаминоз. Принято считать, что в течение лета мы пополняем запасы витаминов и поэтому осенью их дефицит нам не грозит. Но это актуально только для жирорастворимых витаминов, которые «складируются» в организме. А водорастворимые витамины и минеральные вещества (в частности, витамины группы B, магний, калий — отвечающие за функции нервной системы) быстро вымываются. Особенно быстро эти вещества покидают организм в жару, когда мы потребляем много жидкости и потеем — через кожу и почки выводится не только избыток жидкости, но и нужные нам вещества.
Привычка хандрить. Это самая парадоксальная и при этом — распространенная причина осенней тоски. Многие люди считают, что с приближением осени нормально впадать в апатию, и что это в какой-то мере даже романтично. Настроив себя на эту «волну», они могут действительно ощутить резкое снижение жизненного тонуса, заметив первые опавшие листья и услышав крик перелетных птиц.
Хронические заболевания . Вместе со снижением температуры воздуха и уменьшением продолжительности светового дня многие хронические болезни могут обостряться. Ухудшение самочувствия неизбежно влечет за собой и ухудшение настроения.
Перечисленные причины — самые частые, но не единственные. Так, для студента или школьника источником осенней хандры может стать резкая смена привычек. Отсутствие режима дня в летнее время, когда можно спать до полудня, и необходимость раннего подъема с началом учебного года может стать причиной постоянной усталости и хандры.
Как справиться с осенней хандрой: простые способы
То, что осенняя хандра — нормальное явление, не означает, что с нею не нужно бороться.
Незначительная коррекция режима дня позволит увеличить продолжительность сна и поможет справиться с сонливостью по утрам. Но существует несколько «активных» способов забыть об осенней грусти и усталости.
Зажгите в доме солнце
Экономить на освещении осенью нельзя. Замените в квартире лампочки на более мощные, лампы с «холодным» белым светом — на «теплый» желтый. Добавьте зональное освещение, например, поставьте у любимого кресла или дивана торшер или подвесьте бра — это добавит комнате уюта, а вам — чувства гармонии.
Сделайте осень красивой
Даже если за окном дождь, а на душе слякоть — это не повод одеваться в неприметную одежду и смотреть на «унылый» мир. Подберите к любимому пальто яркий шейный платок и перчатки, окружите себя красочными деталями интерьера и увидите, что осень может превратиться в вашу личную сказку.
А тем, кто увлекается хэндмэйдом, достаточно оглянуться вокруг: солнечные тыквы, поздние осенние цветы и другие дары природы позволят украсить интерьер удивительно красивыми композициями. А процесс изготовления декора принесет не меньше удовольствия, чем результат.
Готовьте вкусно и ярко
Осень — не время для диет. Организм борется с сонливостью и усталостью, и ему нужны для этого силы. Следите за тем, чтобы в меню было достаточно «здоровых» жиров (растительные масла, жирные сорта морской рыбы) и белка (кисломолочные продукты, яйца, мясо и птица). И не пожалейте времени на красивое оформление блюда и на сервировку стола. Такая трапеза принесет не только гастрономическое, но и эстетическое удовольствие и поднимет настроение.
Но если никакие методы и средства не помогают справиться с хандрой — обратитесь к врачу. Под осеннюю хандру могут маскироваться различные заболевания и состояния, от гормональных нарушений до депрессии и синдрома хронической усталости.
Ученые отмечают что период смены погоды с летней на осеннюю поначалу вызывает прилив сил, ведь в средней полосе смена времен года сопровождается буйством красок. Однако через короткий промежуток времени день начинает сильно убывать, температура воздуха снижается, а на смену солнцу приходят частые холодные дожди. Как же избежать дурного настроения , когда вся природа буквально настраивается против нас, испытывая холодом, сыростью и хмурым небом над нашими головами?
Причины осенней хандры
Человеческий организм привык к летнему теплу не только физически, но и психологически. Каким бы ни было лето, оно всегда воспринимается как праздник. Летом люди становятся активными, у них повышается настроение и общий тонус организма, тогда как осенью активность резко снижается: организм готовиться к встрече с холодами и начинает работу по сбережению ресурсов.
Осень — это крах надежд. Многие не успели за летний период выполнить запланированные дела , поэтому встречают осень как приговор несбывшихся надежд.
Начиная с сентября день убывает, а недостаток света напрямую сказывается на биологических ритмах, которые замедляются. Также действует понижение температуры. Такие обстоятельства не назовешь радостными, поэтому настроение стремительно падает.
Осенняя хандра связана и с сожалением о том, что лето закончилось, а впереди нас ожидает холодная и часто суровая зима, а до следующего лета целая вечность.
Медики причиной частых перепадов настроения называют гормональные изменения в организме, который спешно перестраивается на режим экономии полезных веществ и витаминов, снижая тонус и активность.
Методы борьбы с осенней хандрой
Признаки осенней хандры могут проявиться у любого человека, однако причин не впадать в уныние масса. Итак, что же необходимо для того, чтобы спокойно перенести период смены времен года?
