Сколько надо пить воды в сутки. Суточная норма воды

31.10.202327.05.2017

Здравствуйте.

Опять собираюсь подвергнуть сомнению устоявшиеся в головах людей истины. В прошлый раз мы говорили об обоснованности определения . А сегодня речь пойдет о воде.

Все мы знаем, что человек на 60-75 процентов состоит из воды и что это наиглавнейший элемент в теле. И если без еды мы сможем жить более недели, то без воды не протянем и трех дней.

Большинство процессов, проходящих в нашем теле так или иначе связаны с присутствием воды. Кровь, так вообще на 80 процентов из нее состоит. Поэтому при обезвоживании происходит сгущение крови, а это прямой путь к гипертонии и увеличению риска тромбообразования.

Это то, что лежит на поверхности и сразу бросается в глаза. А есть и не заметные, на первый взгляд вещи. Например, есть такая штука, которая называется синовиальная жидкость. Это то вещество, которое заполняет наши суставы, выполняя в них роль смазки. А состоит она в том числе из плазмы крови. А плазма крови по сути- это вода с растворенными в ней белками и другими органическими и минеральными веществами. Соответственно, постоянный дефицит воды в теле в среднесрочной перспективе приводит к повышенному трению и износу суставов.

И еще одна жизненно важная функция- транспортная. Только молекулы воды способны проникнуть сквозь оболочку клетки, чтобы доставить в нее питательные вещества и вывести продукты жизнедеятельности.

Как видите, не зря говорят: «Вода- это жизнь».

Сколько воды нужно на 1 кг веса

Раз вода нам так нужна, то наверное чем больше мы ее пьем тем лучше? Знаете, есть один официально задокументированный случай, когда человек умер от избытка воды. Это случилось с наркозависимым человеком, который при передозировке утратил чувство насыщения и за один раз выпил 6 литров воды. Это я к чему- везде нужно знать чувство меры.

На сегодняшний день норма потребления воды составляет 2-2,5 литра воды в сутки. Хотя есть и более точные данные, основанные на весе, как например в таблице ниже.

Таблица суточного потребления воды по весу

А вы никогда не задумывались, откуда берутся эти цифры? Какие такие процессы протекают в теле с участием воды, которые можно отследить и замерить?

Если задуматься, то это очень важный вопрос, ведь давая рекомендации, нужно на что-то опираться. А биохимия человеческого тела до сих пор остается загадкой. Потому что, как говорила моя сестра-врач, когда я ее спрашивал:»Как быстрее накачать мышцы?»- «Никто не знает точно. Чтобы это узнать, надо мышцу препарировать. Но тогда она умрет и не будет проявлять свойств живой ткани.» Это было 15 лет назад и с тех пор ничего не изменилось. Большинство интерпретаций работы тела имеют только теоретическую основу, построенную на догадках и предположениях. Вы читаете медицинские журналы? Там такая фраза как «Точно не известно (до конца не изучено), но можно предположить, что…» встречается очень часто.

История подсчета суточной нормы воды

Вот и с определением необходимого суточного количества воды такая же история произошла. Я как-то уже писал о том, и как их считают. Такую величину как калории для учета пищи начали применять в конце XIX века, и физический смысл ее в том, что 1 калория- это количество энергии, требуемое для нагревания одного грамма воды на один градус Цельсия. Вот на этом сомнительном принципе, уже в XX веке учеными была выведен другая зависимость. Они предположили, что человеческий организм расходуя одну килокалорию, затрачивает в процессе один мл воды. В то время считалось, что человеку в день требуется потреблять 2000 ккал. Соответственно, простым умножением, и получилась цифра необходимого количества воды. И составила она, как вы понимаете, ровно 2 литра или 8 стаканов.

С тех пор, появилось такое направление, как диетология и нормы были пересмотрены. В зависимости от образа жизни, от веса и от пола, были составлены таблицы и калькуляторы, которые считают именно вашу потребность в воде, исходя из вышеназванных исходных данных. Но суть подсчета не изменилась- все основано на калориях.

И тут начинаются противоречия, о которых мало кто задумывается. Например, диетологи при похудении рекомендуют пить больше воды, чем обычно, чтобы «разогнать» метаболизм. Но ведь если обратиться к основам вычислений, то получится, что главный принцип диеты- снижение суточной калорийности, должен приводить и к уменьшению потребления воды. Ведь рекомендуемые нормы калорий при похудении- 800 ккал для девушек и 1000-1200 ккал для мужчин, должны снизить потребление воды до 0,8 л и до 1-1,2 литра соответственно.

Такие неувязки и заставляют сомневаться в правильности «научного» подхода.

Стакан воды или стакан чая. Что лучше

Еще одно расхождение в рекомендациях от различных «специалистов». Кто-то говорит, что выпивать нужно 2 литра обязательно чистой воды, не считая соков, чая и прочее. А кто-то считает, что можно засчитывать в плюс любую выпитую жидкость.

Второй по популярности жидкостью после воды, которую мы пьем, являются чай и кофе. Я думаю вы в курсе, что они обладают мочегонным эффектом. Теоретически получается, что когда мы пьем чай, мы выгоняем воду из организма.

А если мы пьем компот или натуральный сок, то мы получаем воду, обогащенную витаминами и минералами. Почему же тогда нам рекомендуют пить воду с лимоном для улучшения пищеварения, а соки вдруг «не считаются».

Бульон тоже под вопросом. Ведь это тоже «обогащенная вода». Только не витаминами, а жиром и углеводами в легко доступной жидкой форме, которая помогает легче усваиваться.

Я не знаю, как правильно интерпретировать данную информацию, потому что прислушиваясь к мнению диетологов, я начинаю еще больше путаться.

Я согласен только с одним: колу и другие сладкие газировки действительно не стоит считать жидкостью

В какое время пить воду при похудении

О, здесь тоже поле непаханое. Выпивайте стакан воды как проснетесь, выпейте стакан воды за 20 минут до еды, не пейте во время еды и еще 20 минут после нее.

Куча советов без внятных объяснений. «Вода ускоряет обмен веществ»- говорят нам. Ну да, раз процессы в клетках идут в присутствии воды, а клетки- это и есть потребитель энергии, то вода является обязательным условием для прохождения этих реакции. Но неужто один выпитый стакан увеличит скорость транспортировки питательных веществ в клетку? Серьезно? Это может произойти только в том случае, если вы обезвожены и при дефиците воды процессы в организме заторможены. Но вы правда считаете, что находитесь с состоянии перманентного обезвоживания? Знаете, не думаю.

«Пейте воду до еды, чтобы заполнить желудок и уменьшить аппетит и съесть меньше». Да я могу литр воды за раз выпить, но чувство голода никуда не денется. Проверял, и не раз.
«Не пейте во время еды, вода снижает кислотность желудка и еда хуже переваривается». Возвращаясь к теме супа- это получается, что выпив бульон, мы не даем желудку нормально работать? Простите, но это звучит странно. Если еда сухая, я ее запиваю. Да и вы тоже- бутерброды с чаем ведь никто не отменял.
«Выпивайте стакан воды как проснетесь, это разбудит ваш организм». Здесь ничего не могу сказать, я всегда пью воду после пробуждения. Но и ночью бывает тоже пью. К счастью, ночное питье не «будит мой организм».

Мои выводы о том, сколько воды нужно пить в день

Надеюсь, вы уловили мой сарказм и поняли мое отношение к подобным советам. Так что настало время выводов.

Так сколько же воды нужно пить в день? Я всегда ориентировался только на один фактор- цвет мочи. Если она светлая, почти прозрачная, значит все хорошо и мой организм получает достаточно жидкости.

А если она темно-желтая, с характерным резким запахом, значит на лицо дефицит и почки работают под серьезной нагрузкой.

И совсем не важно, откуда я получаю жидкость- соки, чай, бульон- если моча неправильного цвета, значит добавляю 2-3 стакана воды в день.

Но такие случаи бывают редко. Обычно зимой, когда пить не очень хочется. Летом такое почти не происходит, ведь помимо неосознанного потребления большого количества жидкости из-за усиленного потоотделения, мы получаем дополнительную жидкость из овощей и фруктов.

Как видите, отследить и скорректировать свой «водный баланс» совсем не сложно. Не стоит фанатично держать рядом бутылку с водой и пить «по часам», чтобы вдруг не сбить свой обмен веществ.

Кажется, довольно четко обозначил свою точку зрения, а соглашаться с ней или нет- ваше личное дело и ответственность. Не стоит слепо доверять чьему-то одному мнению. Сомневайтесь, опровергайте, интересуйтесь- только так можно докопаться до истины.

Надеюсь, вам было интересно, у меня на этом все.

P.S. Если картинки в статье вызвали у вас жажду, то вам нужно задуматься о том, достаточно ли вы пьете.

От количества выпиваемой воды напрямую зависит функционирование всего организма. Недостаточное потребление необходимого минимума в день приводит к развитию заболеваний, интоксикации, нарушению минерального баланса. Для предотвращения проблем нужно знать свою норму воды, сколько раз за день и как правильно ее потреблять.

Сколько нужно пить в день воды взрослому, новорожденному, детям на 1 кг веса

Вода в жизни человека играет важную роль еще с рождения. Чтобы ребенок гармонично рос и развивался, ему требуется большое количество воды.

При грудном вскармливании необходимую норму младенец будет получать до полугода вместе с молоком матери.

В случаях, когда ребенок находится на кормлении искусственными смесями, дополнительно поить его нужно начинать со второго месяца. В первый месяц ему будет достаточно 30 мл, в которых разводится смесь. За день общий объем принимаемой жидкости достигает 200 мл. После 6-месячного рубежа и до 3-х лет норма воды меняется, и расчет идет 30 мл на 1 кг веса.

Напоить ребенка можно несколькими способами:

с помощью чайной ложки;
шприцом без иголки;
кружки-непроливайки (от 5 месяцев);
бутылки с соской.

Более взрослые дети могут самостоятельно регулировать режим потребления воды. Родителям остается проконтролировать количество выпитого, чтобы предотвратить обезвоживание и риски развития заболеваний. Так до 6 лет ребенок должен пить 80 мл воды на 1 кг тела, до 9 лет – 100 мл. Начиная с 10-летнего возраста, дети должны потреблять норму воды взрослого человека, которая составляет 2,5 л в день.

Сколько воды в день нужно пить взрослому человеку зависит от следующих факторов:

физическая активность;
масса тела;
сезонные изменения;
беременность;
сопутствующие заболевания;
употребление кофе.

При минимальной нагрузке (сидячая работа, малоподвижный образ жизни)	Выпивать дополнительную жидкость к получившейся норме не стоит.
При средней физической активности (частые пешие прогулки, занятия спортом 2 раза в неделю, необходимость много разговаривать)	К показателю добавляют 500 мл воды.
При высокой интенсивности нагрузок (занятия спортом пять раз в неделю, работа на ногах)	Можно пить на 1 л воды больше.
Профессиональные спортсмены и те, кто находится на стадии подготовки к соревнованиям	Количество выпиваемой жидкости может достигать 5 л.

Показания к обильному питью

Мнение о том, что из-за обильного питья у любого человека будет отекать тело, ошибочен. Ученые давно доказали, что вода даже в большом количестве не может навредить здоровому организму.

Противопоказания

Противопоказанием к обильному питью выступают следующие пункты:

хронические и острые нефриты;
склонность к задержке жидкости;
сильная отечность во время беременности;
разжиженная кровь;
заболевания сердечно-сосудистой системы.

Последствия избыточного потребления жидкости

Если обильное питье не сопровождается заболеваниями, при которых оно противопоказано, то последствий не будет. Наоборот, через несколько дней будет заметно улучшение общего состояния организма, появится легкость в теле. А у людей, страдающих повышенным аппетитом, заметно снизится тяга к еде, что поспособствует потере веса.

При острых и хронических заболеваниях почек, когда происходит частичное или полное нарушение их функций, даже нормальное потребление жидкости может привести к летальному исходу. Поэтому людей с данными патологиями необходимо лечить в стационаре под круглосуточным наблюдением врачей.

В случае неправильного подхода к потреблению воды, слишком чрезмерное ее потребление без необходимости, могут навредить почкам, сердцу и печени.

Сколько воды в день нужно пить подскажет организм, когда питьевой режим войдет в график.

Последствия дефицита жидкости

Систематическая нехватка воды в организме или обильная ее потеря в результате потребления неправильной жидкости, может привести к серьезным нарушениям работы всего тела.

Последствиями халатного отношения могут стать:

Организм, испытывая острый недостаток воды, может посылать сигналы об обезвоживании, которые человек воспринимает, как желание принять пищу. Переедание, плохое усвоение поступающих с едой элементов, отечность, которая развивается в разы быстрее, чем при обильном питье, провоцируют набор веса.

Симптомы обезвоживания

Потеря даже 1% жидкости в организме приводит к обезвоживанию. Существует несколько видов обезвоживания.

Гипотоническая (внеклеточная) и гипертоническая (внутриклеточная) дегидратация отличаются острым течением и наступают в результате явных заболеваний – понос, рвота, полиурия, обильное потоотделение, острые или хронические заболевания ЖКТ. Изотоническая дегидратация может протекать скрытно.

К сожалению, многие люди страдают от обезвоживания организма, но не все могут определить его хроническое течение. Самым явным признаком является сухость во рту, но он также может возникать по иным причинам. В то время как сама дегидратация проходит со слабовыраженной симптоматикой.

Помимо сухости во рту существует совокупность признаков, которые указывают на недостаток жидкости в организме.

Стоит обратить внимание и принять меры, если большая часть совпадает:

снижение зрения;
частые заболевания (больше 2-х раз за год);
ухудшение мыслительных процессов;
шелушение кожных покровов;
пища плохо переваривается;
появились мимические морщины;
слишком быстрый набор массы тела, не связанный с перееданием;
хроническая усталость и сонливость;
повышение аппетита.

Также определить обезвоживание можно простым тестом. Надо ущипнуть кожу на тыльной стороне ладони. Если складка сохраняется даже минимальное количество времени – это сигнал недостатка жидкости в организме.

Какую воду лучше пить: холодную или горячую?

Врачи не могут дать точный ответ, вредит ли потребление слишком холодной или слишком горячей воды организму. В зависимости от климатических условий, традиционного уклада народа, индивидуальной привычке каждого человека рекомендации будут разными. Однако любой врач скажет, что вода комнатной или чуть теплой температуры является самым лучшим выбором.

Сколько и какой воды нужно пить натощак?

За ночь организм человека теряет до 500 мл жидкости. Поэтому утром, сразу после пробуждения, важно восстановить баланс, выпив два стакана теплой воды. Привычка пить натощак также поспособствует быстрому запуску обменных процессов, выводу накопившихся за ночь токсинов из клеток, поможет почкам лучше функционировать.

Важно, чтобы первый прием воды не была слишком холодной или горячей, иначе это может негативно сказаться на работе желудка.

Прием пищи может быть через пять минут после приема воды, так как вода напрямую попадает в организм.

Какую воду лучше пить: кипяченую или сырую?

Сырая вода насыщена кислородом и полезными элементами, и несет несомненную пользу для человека. Однако она так же может являться источником опасных микроорганизмов и токсинов.

Кипяченая вода не несет в себе никакой пользы, однако она способна утолить потребность в суточной норме жидкости, выполняет все транспортные функции, и в течение первых суток абсолютно безопасна для потребления.

Какую воду лучше пить: минеральную или простую?

Однако если нет прямых противопоказаний, употребление минеральной воды принесет неоспоримую пользу:

лучшее утоление жажды;
лучшее питание клеток;
ощелачивание плазмы крови;
предупреждение разрушения костей и мышц;
улучшение работу желудка за счет увеличения кислотности;
улучшение деятельность сердечно-сосудистой и центральной нервной системы.

Главный кардиохирург Минздрава России Бокерия Л.А. на протяжении многих лет пьет минеральную воду.

Сколько воды в день нужно пить и степень ее минерализации будет зависеть от состояния здоровья человека и рекомендаций его лечащего врача.

Можно ли пить покупную дистиллированную воду, дождевую?

Дистиллированная вода применяется в очень широких направлениях: на промышленных предприятиях, в химических лабораториях, фармацевтике и медицине.

Польза такой воды для организма в том, что она насыщена растворенными газами атмосферы: кислородом, азотом, агроном, углекислым газом. Однако в ней полностью отсутствуют кальций и магний, полезные микроорганизмы, источником которых является обычная питьевая вода. Людям с пониженным содержанием данных минералов такая вода не подходит или требуется дополнительный прием этих солей.

А вот дождевую воду не рекомендуют пить даже очищенной и прокипячённой. Из-за системы образования облаков и их распространения по атмосфере Земли, в ней могут содержаться тяжелые металлы и токсические соединения, которые невозможно удалить даже обработкой.

Опасность таится в том, что такие вещества не действуют сразу, они могут накапливаться годами и медленно истощать жизненно важные функции организма.

Можно ли пить воду с известковым осадком?

Наличие известкового налета в воде говорит о том, что в ней находится большое количество солей кальция. Их наличие делает воду жесткой, на стенках чайника и трубах стиральных машин появляется трудно выводимый белый налет. Самое большое количество солей кальция находится в артезианской воде и у нее характерный неприятный вкус.

Пить жидкость с известковым осадком можно, но не стоит забывать, что излишнее накапливание кальция может привести к развитию гиперкальциемии и образованию почечных и желчных камней.

Можно ли пить воду на ночь?

Сколько нужно пить воды в день зависит от многих факторов. Однако в вопросе о необходимости потребление жидкости на ночь все просто. С погружением организма в сон его функционирование замедляется, но не прекращается полностью.

Ночью тело восстанавливается и очищается от накопившихся за день токсинов, большая часть которых выводится с потом и мочой. Чтобы помочь телу в этом процессе, необходимо придерживаться 2-х правил: не есть плотно за три часа до сна, и выпивать стакан воды, перед тем как лечь.

Можно ли пить воду при высоком давлении, гипертонии?

Хронический недостаток воды в организме является первопричиной развития гипертонии 1 степени. Поэтому правильный питьевой режим позволит предупредить возникновение болезни.

Если гипертония уже присутствует, то пропуск приема воды может привести к резкому ухудшению состояния.

Сколько воды в день нужно пить, чтобы не поднималось давление, человеку нужно рассчитать самостоятельно. Обычно это норма дневной жидкости и еще 500 мл, но может быть и больше. Для людей страдающих гипертонией существует специальная водная диета, при которой количество потребляемой жидкости должно превышать количество пищи.

Как пить замороженную воду?

Замораживание воды в домашних условиях с последующим ее оттаиванием считается самым эффективным способом очищения. Такая вода продолжает быть «живой», легко усваивается, дает энергию и идеальна по составу.

При изготовлении замороженной воды предпочтение стоит отдавать сырой воде, потому что она богаче по составу и полезнее для здоровья.

Талую воду можно пить сразу после размораживания, и она не требует дополнительной фильтрации и кипячения. Для того чтобы избежать появления неприятного запаха во время замораживания и размораживания, воду необходимо держать в закрытой таре.

Через сколько после еды можно пить воду?

Механизм работы желудка так устроен, что желудочный сок и выпиваемая жидкость в нем не смешиваются. Это позволяет человеку потреблять сухую пищу, запивать ее водой и никак не влияет на переваривание продуктов.

Однако врачи все равно рекомендуют пить воду через время после приема еды, а лучше до него. Это связано с тем, что натощак жидкость быстрее проникает в стенки желудка и попадает в организм моментально. Если пить при наполненном желудке, этот процесс растягивается на час.

Как пить воду во время тренировок?

В зависимости от интенсивности тренировок необходимое количество жидкости будет прямо пропорционально потерянной. За одну тренировку продолжительностью 40 минут нужно выпить 1,5 л чистой воды, но не залпом, а постепенно.

В идеале после каждого упражнения нужно делать от одного до трех глотков. Так лучше всего полученная жидкость усвоится организмом. Ни в коем случае нельзя ограничивать потребление воды – это может привести к перегреву организма и образованию солей и камней в почках.

Вода должна быть чистой и, если человек не является профессиональным спортсменом и не готовится к соревнованиям, без добавок наподобие BCAA.

Вода для похудения

Пить воду часто, и по чуть-чуть рекомендовано людям, желающим снизить массу тела. Таким образом, организм не успевает подать сигнал мозгу о недостатке жидкости, и тот, в свою очередь не посылает ложный сигнал желудку о необходимости приема пищи.

Французский диетолог Пьер Дюкан рекомендовал худеющим пациентам пить холодную воду. Объяснял это тем, что желудку для усвоения такой жидкости необходимо для начала ее разогреть до собственной температуры, на что организм тратит дополнительную энергию.

Как пить воду, чтобы набрать вес

Набор веса полностью зависит от режима питания и тренировок. Однако без необходимого количества воды можно сильно навредить организму. Профессиональным спортсменам и бодибилдерам рекомендовано до 5 л в день. Это связано с высокими нагрузками на организм, которые приводят к перегреву и обезвоживанию.

Большинство из них принимают препараты, увеличивающие выносливость и рост мышц, и для правильного их выведения требуется много жидкости. Также это необходимо при потреблении большого количества белка, который плохо усваивается без жидкости и способствует накоплению мочевой кислоты.

Человеку, занимающемуся умеренными тренировками и поддерживающему рацион, направленный на набор массы тела, нужно выпивать на 1-1,5 л больше нормы.

Как пить воду для профилактики болезней?

Чтобы вода несла не только транспортную пользу, а так же предупреждала развитие заболеваний, врачи советуют рекомендуемый литраж воды растягивать на весь день и пить через каждые 10 минут по одному глотку. Исключение составляет первый прием жидкости натощак, который можно выпить быстро.

Так повысится эффективность насыщения организма водой, жидкость не будет заставаться в клетках, и вместе с токсинами и болезнетворными микроорганизмами покинет тело. Нужно ежедневно пить необходимое количество воды в день, чтобы организм работал слаженно, как часы. Выполняя эти рекомендации, можно улучшить качество и продолжительность жизни в несколько раз.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о том, сколько пить воды в день

Сколько воды пить в день для человека:

И плодородия. Мнения даже среди медиков прямо противоположные. Попытаемся разобраться сколько воды нужно пить в день.

Без воды не могут жить ни люди, ни животные, ни растения. Не каждый человек проживёт без пищи месяц, а без воды максимум неделю (при повышенной температуре тела и вовсе не более трёх дней). Общее количество воды в человеческом организме в зависимости от его веса и возраста составляет от 55 до 78% от массы тела, наш мозг на 80% состоит из воды, в человеческом эмбрионе и вовсе все 97% воды.

К воде всегда относились, как к некому чуду, во все времена ей поклонялись, боготворили и превозносили как святыню.

Однако в последнее время, благодаря исследованиям учёных, доступности теорий и практик иных народов и традиций о воде стали говорить как о панацее. Призывы пить как можно больше воды, именно воды, а не любой другой жидкости, звучат повсюду, есть мнения употребления воды в объёме в 2 - 3 и более литра в день доведя до пяти.

весом человека;
его физической нагрузкой;
температурой окружающей среды;
калорийностью питания;
индивидуальной физиологией каждого;
состоянием здоровья
возрастом человека.

Один призыв для всех: пей воду и будет тебе здоровье! Пресловутые 8 стаканов, а где-то 10 и даже 12 не сходят с интернет-страниц о здоровье.

Откуда пошёл призыв о 2-3 литрах воды?

Впервые стали появляться подобные рекомендации к количеству с появлением теории вегетарианского и даже сыроедного питания, от людей, придерживающихся альтернативных методов питания. Но там ключевое слово ВОДА, то есть призыв к преобладанию в рационе именно воды, заменяя ею чай, кофе, компоты.
Есть мнение, что эту норму придумали производители питьевой воды, в стремлении повысить продажи.
Ещё одна версия: диетологи, занимающиеся проблемой снижения веса - похудением, стали делать упор на увеличении потребления воды.

А скорее всего здесь совпали все три фактора и миф об объёме 2-3 литрах воды пошёл навязываться всем.

Попробуем разобраться в том, а так ли полезно и для всех ли важно безмерное потребление простой, даже абсолютно чистой воды. Предвижу возражения и даже гнев сторонников Н2О! 🙂 Но давайте будем приводить только доводы, научные факты и собственный опыт.

Чем полезна вода для организма

Призыв к поглощению воды появились во время повального увлечения здоровым питанием, диетами и сбросом веса. Установлено, что обычная сырая вода ускоряет метаболизм в организме, тем самым усиливает процесс сжигания калорий. Процесс запускается уже через 10 минут после употребления воды и достигает своего пика через полчаса.

Диетологи советуют: 2 стакана воды, выпитые до завтрака натощак, полезны для организма. Не согласиться с этим нельзя, утренняя порция воды в самом деле:

промывает желудок, кишечник, очищает их стенки,
выводит шлаки, улучшает стул, запускает процессы пищеварения;
повышает энергетику организма.

В перерывах между пищей по 2 стакана - подобные рекомендации даются для тех, кто озабочен стройностью. Общий объём воды 6-8 стаканов в день рекомендовано пить людям, мечтающим сбросить свой вес. И девушки - красавицы, стремящиеся быть идеально-стройными, глушат воду дни напролёт, стараясь, снизить аппетит. Это является крайне вредным и даже опасным для здоровья и даже может тормозить процесс снижения веса. Ведь именно излишки воды, накопленные организмом, тормозят процесс похудения. Все знают, как после бани, с пО том выходит вода и снижается вес. Но мы снова пьём воду и она впитывается тканями и вес возвращается на прежнее место. Потому здесь каждый экспериментирует на себе.

Почему именно сырая вода так полезна? Дело в том, что при , её межклеточная структура становится отличной от клеточной мембраны крови, что замедляет её всасывание организмом.

Кроме того употребление только кипячёной воды приводит к вымыванию солей и минералов из организма. Если и пить воду кипячёную, то сразу после остывания ещё тёплую и ни в коем случае ни ту, что давно остыла.

Сколько надо пить воды в литрах?

Откуда пошёл разговор о необходимом для организма объёма воды в два - три литра в день?

Известно, что ежедневная рекомендованная калорийность для взрослого среднестатистического человека составляет 2000-2200 килокалорий. В ходе научных исследований выявлено, что на каждую тысячу потреблённых с пищей килокалорий нужно выпить около одного литра жидкости, чтобы обеспечить работу всех важных процессов в организме. Вот отсюда и пошёл призыв пить два литра воды.

НО! Почему-то не учитывается объём воды, получаемый с кофе, чаем, компотом, соком, не говоря о супе, каше, салате и даже хлебе, в которых так же содержится приличное количество воды. А сколько в день употребляется фруктов и овощей ? Да, возможно, что все напитки воспринимаются организмом, как биохимия – пища и не являются той чистейшей водой, так нужной нашим клеткам. Но это тоже жидкость, нагрузка на органы, перерабатывающие, фильтрующие воду. И не учитывать этот факт нельзя!

Но ведь, согласитесь, что и самая очищенная вода попадая в течение дня после приёма пищи в полость рта, далее попадая в желудок, смешивается с пищей и становится..... той же самой биохимией, которой страдает чай. компот, кофе. Так о чём речь?

Есть мнение, что вода с продуктами питания даже всасывается лучше и быстрее. Сок, суп, чай, компот обогащают кровь полезными микроэлементами. Да и пить такую жидкость легче, приятней и поддерживать водный обмен, чем проталкивать в себя чистую воду.

Поэтому, если вы, следуя призыву, решили ежедневно выпивать рекомендованные 2-2,5 литра простой воды, нужно параллельно исключить из своего рациона все жидкости из стаканов. Остальная часть необходимой жидкости поступит в организм с пищей. А каждый ли готов сделать это? Не думаю… да и нужно ли?

Отдельный разговор о съеденных овощах и фруктах, содержащих в избытке самую что ни наесть структурированную воду, полезную для организма. Так огурцы на 95% состоят из воды, чуть меньше её в помидорах, и – 90%. Много воды в , фруктах. Говорить о содержании в этих дарах природы небывалого количества полезных микроэлементов, кислот и иных полезнейших веществ, которые поступают в организм только благодаря этим продуктам, нужды нет.

Следовательно, призыв о необходимом объёме простой воды для организма в 2 литра, не говоря уже о трёх литрах – это миф!

Достаточно выпивать в день пару- три-четыре стакана сырой воды (всё индивидуально), плюс к этому та жидкость, что содержится во фруктах, овощах и всех продуктах. Если правильно заваривать зелёный чай, не кипятком, а водой, доведенной до кипения и чуть остывшей - то польза этого напитка так же велика, как и ягодных морсов, свежеприготовленных фруктовых, ягодных и овощных соков, фрешей, коктейлей.

Это вкусно, полезно и не надо мучить себя изнуряющим «водопоем». Нельзя сбрасывать с весов воду из кофе, чая, молока, кефира и прочих напитков, если вы пьёте их.

Избыток воды в организме

Удивлю многих сообщением, что избыток воды может быть причиной смерти. Именно так закончилась жизнь 28 летней американки - победительницы конкурса скоростного потребления воды из-за избытка воды в организме. Сколько воды выпила эта дама – загадка, но явно не мало. Аналогично закончили свои жизни два новобранца американской армии после изнурительной тренировки, они разом выпили по нескольку литров обычной воды. В обоих случаях причиной стала водная интоксикация организма или так называемая питьевая болезнь.

Вода, не успев отфильтроваться почками, накапливается в межклеточной жидкости, в избытке поступает в другие органы, которые набухают и вызывают внешние отёки. Особенно страдает головной мозг, заключённый в костную коробку черепа, его клетки набухают, что и приводит к смерти.

Конечно, подобные случаи единичны, но важно помнить, что даже здоровый организма способен пропустить через почки только 800-1000 мл жидкости в час. Так что страстным любителям пива, способным выпить не один литр напитка, особенно следует быть осторожным. Лучше пить жидкость маленькими порциями в течение дня до или после еды.

Вода и красота. Влияние воды на состояние кожи

До сих пор связь между состоянием кожи и количеством выпитой воды так не доказана, как и не доказана необходимость употребления именно 2 -3 х литров воды в день. Хотя имеются некоторые улучшениях тургора кожи у людей ранее не пивших в нужном количестве воду, а теперь начавших восполнять дефицит. У людей с нормальным питьевым режимом показатели не поменялись.

Любой косметолог -врач скажет, что только небольшой процент воды, которую мы выпиваем, в итоге поступает к коже . В первую очередь выпитая вода направляется в кишечник, затем в кровь и почки - до кожи доходят остатки.

Пить воду, конечно, нужно. Но уповать всецело на то, что она и только она избавит вас от прыщей, морщин и прочего - ошибочно. Важно ухаживать за кожей, правильно питаться, заниматься физкультурой много гулять.

Пить много воды вредно

А чем вреден избыток воды? Как и её недостаток, избыток чреват следующими последствиями:

Переизбыток воды перегружает сердце;
Заставляет усиленно работать почки;
Увеличивает распад белка;
Усиливает потоотделение;
Избыток воды вымывает из организма нужные соли, тем самым нарушается солевой баланс
Перебор с водой затрудняет пищеварение, разбавляя желудочный сок, что позволяет беспрепятственно проникать инфекциям и палочкам в кровь. Потому так важен приём любой жидкости только спустя полчаса после приёма пищи.

Пить больше 1,5 литра воды допустимо в следующих случаях:

условиях ,
в экстремальных условиях: при отравлениях, авиаперелётах, при инфекциях мочевых путей, при мочекаменной болезни.

В иных случаях пить чистую воду хорошо утром на голодный желудок, по мере возникновения и в перерывах между приёмами пищи.

Кому важно ограничивать приём воды

Людям, страдающим высоким артериальным давлением, важно контролировать объём выпитого;
Имеющим болезни сердца, почек, вести речь о 2-х литрах воды вообще недопустимо, наоборот следует ограничивать потребление.
Беременным особенно важно соблюдение водного баланса.

Как видим, есть сторонники воды без ограничений и есть за соблюдение нормы. Пить или не пить воду и в каком количестве, прежде всего, важно прислушиваться к своему организму. Если есть потребность - пейте воду на здоровье. Если не хочется, не нужно вливать её в себя насильно.

Известно, что жажда формируется специальными гормонами в организме, у каждого они свои. Вот почему бывают водохлёбы и те, кто от природы не тянется к воде.

Никто не удивляется, что есть влаголюбивые и сухостойкие растения. Попробуйте залить цветок -увидете как его корни начнут подгнивать. Человек конечно, гнить от избытка воды не будет, но будет ли польза от избытка воды? Это вопрос.

Расчёт необходимого количества воды для организма

для взрослых людей до 50 лет 35-40 мл на 1 кг массы тела ,

для людей старше 50 лет 30-35 мл на 1 кг массы тела .

В среднем 0,8 -1,2 литра жидкости мы получаем из выпитой воды, около литра - из съеденных продуктов, еще 0,4 литра воды самостоятельно образуется в организме.

Теория академика В. Толкачёва , указывает на то, что обильное потребление жидкости свойственно определённым типам людей и ограничивать таких людей в объеме выпитого опасно для их здоровья, также как и заставлять обильно пить тех, кто к этому не предрасположен физиологически и психологически.

Академик Николай Амосов в своей системе здоровья утверждает, что организму нужны 2-3 литра жидкости (не обязательно воды) нужно учитывать объём с учётом овощей и фруктов, и сам профессор отдавал особую дань чаю. При этом соглашался, что у каждого человека своя потребность в воде и призывал слушать свой организм.

Врач С. Бубновский - доктор медицинских наук, профессор, излечивший сотни больных от болезни суставов, призывает пить до 3-х литров жидкости, но в данный объём включает зелёный чай, натуральный квас, фруктовые соки, овощи.

Популярный врач-кардиолог, Главный враач «Городская клиническая больница имени М. Е. Жадкевича г. Москвы, ведущий ТВ передачи "О самом главном" А. Л. Мясников придерживается подобного же мнения:

«Пить или не пить?! Надо же так закрутить простую, вроде, тему! Тут, по сути, простая арифметика, наподобие закона сохранения энергии: «Сколько чего в одном месте убыло, столько должно в другом месте и прибавиться»… Надо просто следовать своему чувству жажды – это лучший индикатор того, сколько вам пить жидкости… Поэтому надо следовать не советам «знатоков», а доверять своей̆ жажде. Если не подстегивать ее солью, то организм выйдет на индивидуальный и правильный̆ уровень потребления воды», – объяснил специалист.

Заключение

Здоровый организм сам даст знать о потребности в новой порции воды. Если есть проблемы со здоровьем можно подкорректировать питьевой режим: повысить или снизить его. Медики советуют учитывать при этом цвет мочи: темная моча - жидкости в организме явно не хватает, моча светлая, почти бесцветная - её избыток или если есть отёки от резинок носок, или тяжело снимается кольцо на пальце - избыток жидкости. В этих случаях необходимо подкорректировать питьевой режим.

Всё что сегодня было сказано, относится исключительно к пользе обычной чистой воды. И, если вы выбрали питьевой режим из чистой воды, то важно выпить большую часть её в первой половине дня. О вреде минеральной воды почитайте по ссылке

В следующий раз поговорим о доступных

Всем удовольствия от вкусной, прохладной, чистой воды и будьте здоровы!

А как вы восполняете свой питьевой баланс? Поделитесь с нами.

Использованы мнения, результаты опытов и исследований учёных:

американских нефрологов Дэна Негойану и Стэнли Голдфарб из Университета Пенсильвании,

Михаила Зейгарника, исполнительного директора Национального общества диетологов,

С. Бубновского "1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье",

Е. Терёшиной - доктора биологических наук зав. лабораторией липидного обмена,

статьи АиФ №30/ 2008 г, АиФ от03/04/2014.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

При ответе на вопрос, сколько пить воды, чтобы похудеть, важно отметить, что способ похудения на одной только жидкости, даже если выпивать нужное количество, опасен непредсказуемыми последствиями. По этой причине важно обязательно следить за своим состоянием. Лучше же просто дополнить правильное питание нормой жидкости. Так снижение веса будет более безопасным и эффективным. Ответы на вопросы, сколько пить воды в день для похудения и как правильно это делать, содержатся в информации ниже.

Помогает ли вода похудеть

Диетологи каждому своему клиенту помимо правильного рациона рекомендуют употреблять достаточное количество жидкости. Она помогает нормализовать обмен веществ. Так правильнее усваиваются все питательные вещества и меньше накапливаются жировые отложения. Похудение с водой происходит за счет:

утоления голода;
подтягивания кожи;
устранения отеков;
нормализации пищеварения;
поднятия настроения и работоспособности.

Почему надо пить воду при похудении

Жидкость является одной из важных составляющих биохимических процессов переработки жиров в организме. Растворять жир могут только те клетки, которые насыщены влагой. При интенсивном снижении веса актуальной является проблема обвисшей кожи. Чтобы она оставалась упругой, тоже необходима влага. Кроме того, человек часто путает чувства голода и жажды, из-за чего съедает больше необходимого. При достаточном количестве жидкости переедания не происходит. По этой причине и можно пить воду и худеть.

Как вода способствует похудению

Ученые доказали, что толстеть человек начинает в большинстве случаев из-за недостаточного количества жидкости. В зашлакованном организме полных людей количества кала может достигать 7 кг. жиров. Питье воды для похудения запускает механизмы очищения от этих продуктов жизнедеятельности, а еще ускоряет свой метаболизм и процесс расщепления. При недостатке влаги лимфа и кровь загустевают, из-за чего вещества не могут подниматься по сосудам. Отсюда появляются отеки, а отечность ведет к целлюлиту. Если пить необходимое количество воды, то апельсиновая корка проходит.

Сколько жидкости нужно выпивать в день

Ответ на вопрос, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть, зависит от конечной цели. Если вы только в процессе избавления от лишних килограмм, то потребуется чуть больше жидкости. Тем, кто уже находится на этапе контроля, необходимо другое количество воды. Для среднестатистического человека требуется около 1,5-2,5 литров ежедневно. Пить воду для похудения стоит все же после расчета ее количества, ведь оно зависит и от изначального веса.

Норма воды в день для человека

Суточная норма воды определяется с учетом особенностей организма – веса человека и его физической активности. Для взрослого она рассчитывается исходя из условия, что на каждый килограмм массы тела требуется 40 мл. В это количество входит вся поступающая жидкость, в том числе из еды и других напитков. С уменьшением веса снижается и норма жидкости. Летом в жару и при тяжелых физических нагрузках организму требуется больше влаги.

Расчет воды на человека в сутки

Существует несколько методов, помогающих вычислить, сколько пить воды, чтобы похудеть. Некоторые представлены в виде таблицы с зависимостью от веса. Еще один вариант – калькулятор, который позволяет онлайн рассчитать норму жидкости. Вы можете воспользоваться каждым, а затем решить, какое количество для вас является более комфортным. Превышать максимум не стоит, ведь обильное питье может привести к негативным последствиям, таким как вымывание витаминов и микроэлементов из организма. Чтобы рассчитать норму воды в день, можно воспользоваться следующими формулами:

На каждый килограмм веса возьмите 30-40 миллилитров жидкости. Например, при массе тела 70 кг нормой будет 2,1-2,8 литра.
Поделите свой вес на 20. При тех же 70 кг нормой будут 3,5 литра.
На каждые 30 кг веса возьмите 1 литр воды. Так на 70 кг будут приходиться 2,3 литра.

Сколько стаканов воды нужно

Полученное значение необходимого количества воды можно разделить на стандартный объем стакана – 200-250 мл. Расчет очень простой. В среднем получается, что нужно выпивать в день количество воды, равное 6-8 стаканам. Один из них должен быть натощак сразу после пробуждения. Это поможет проснуться и запустить все обменные процессы с утра. Если стакан воды с утра войдет в привычку, то в дальнейшем вы будете и в течение дня чувствовать себя бодрее.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Важно не просто рассчитать, сколько пить воды, чтобы похудеть, а и соблюдать правила ее потребления. Не стоит сразу начинать со стаканов. Из-за этого повышается риск растянуть желудок. Это должны быть маленькие глотки, чтобы исключить повышенную нагрузку на печень и почки. Сразу выпивать норму жидкости будет сложно, поэтому стоит начать с 1-1,5 литров, постепенно добавляя ее количество. Вода при похудении поможет только в случае изменения рациона. Нужно исключить сладкое, мучное, жирное и жареное.

Кроме этих основных советов существует еще несколько инструкций, как правильно пить воду для похудения:

употребляйте жидкость вместо перекусов;
добавьте минимальные физические нагрузки, чтобы улучшить результат;
больший объем нужно выпить до 5-6 часов вечера, чтобы избежать отеков;
0,5-1 л употребляйте во время занятий спортом;
пейте из стеклянного стакана, а не из пластиковой бутылки.

Какую воду пить для похудения

Для употребления подходит исключительно чистая вода, а не кофе, чай, соки или прочие напитки. Что касается кофейных напитков, то они вообще приводят к обезвоживанию. По этой причине на каждую чашечку кофе добавляется еще стакан чистой жидкости. Лучше пить теплую воду для похудения, а не горячую, ведь она успокаивает желудок. Летом же оптимальной будет прохладная, хотя она хуже усваивается и возбуждает аппетит. Что касается самой воды, то разрешается использовать:

Талую. Она приносит пользу организму и считается оптимальной для водной диеты.
Лечебную минеральную. Помогает восполнять дефицит микроэлементов в организме.
С горных рек. Это вода для похудения с истоком в тающих ледниках, ключевая, родниковая.
Кипяченую. Такую воду стоит пропустить через фильтр-кувшин, ведь даже после кипячения в ней остается много металлов, хлора и солей.
С разными добавками в виде мяты, лимона, меда или корицы. Если пить только простую воду вам тяжело, то используйте пару стаканов жидкости с каким-либо вкусом.

Когда пить воду

Первый стакан обязательно должен быть натощак, т.е. с утра перед завтраком. За сколько до еды нужно пить воду? Оптимальное время – 20-30 минут до каждой трапезы. Так вы уменьшите аппетит, из-за чего и съедите не такое количество пищи, какое привыкли. Во время еды не стоит выпивать ни глотка. Это нарушает пищеварение. Пить можно уже после еды спустя 1-2 часа, если это углеводы, и 3-4 часа после белковых продуктов.

Как часто нужно пить воду

При сидячей работе на питье можно отвлекаться каждые 15-20 минут. В целом прием воды разделяется на 8-12 раз. В остальном же частота питья определяется индивидуальной потребностью. Распознать чувство жажды вам помогут следующие симптомы:

головная боль, головокружение;
чувство вязкости и сухости во рту;
само ощущение жажды;
внезапная усталость;
сухость губ.

Питьевой режим для похудения

Судя по отзывам уже похудевших, процесс снижения веса будет эффективнее, если добавлять по 250 мл на каждый лишний килограмм. Еще увеличить это количество придется тем, кто имеет вредные привычки – кофеин, никотин, алкоголь. Больше жидкости необходимо употреблять и в следующих случаях:

При физической активности. Для этого к рассчитанному по формуле «40 мл*вес (кг)» значению дополнительно добавить следующую величину – 600 грамм для мужчин и 400 для женщин умножить на продолжительность тренировки. Такой питьевой режим при похудении будет более эффективным.
Больше жидкости потребуется, когда вы начинаете сильнее потеть и терять влагу – в душном помещении, при повышенной температуре во время болезни, зимой в сезон отопления и даже в самолете.

Видео: сколько воды надо пить в день

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Вода — главнейший составляющий элемент существования. И основа жизни человека. Ее важность для человеческого организма переоценить невозможно. Она играет важнейшую роль в обмене веществ, терморегуляции организма, наш организм более чем на 2/3 состоит из воды. Потеря организмом воды всего лишь в размере 8-10% от массы тела приводит к тяжелым изменениям состояния здоровья и даже летальному исходу. Вот почему так важно употреблять достаточное количество жидкости и восполнять ее потери в организме своевременно. В медицине недаром существует такое понятие как суточная норма потребления воды — это количество жидкости, которое необходимо для нормального функционирования нашего тела. Так сколько воды в день надо пить?

Суточная норма воды для каждого человека индивидуальна. На самом деле единой нормы воды для всех не определено и быть не может, так как организм каждого человека уникален и потребность у каждого в определенном количестве воды может быть разной. Она зависит от образа жизни человека, его питания, режима работы, климата, состояния здоровья и еще многих других факторов.

Усредненная суточная норма употребления воды 1,5-3 литра. При этом почти половину этой нормы человек получает из жидких составляющих его рациона питания (чай, суп, компот, борщ и прочее, обычная питьевая вода). Остальное он должен «добрать» собственно водой. Но не стоит впадать в крайность и забывать то том, что избыток воды тоже вреден. Излишек жидкости постоянно выводится организмом, а это значит, что если вы слишком много пьете, вы создаете высокую нагрузку на свои почки, вместе с водой из организма вымываются полезные минералы, ваша кровь слишком разжижается.

Если воды в организм поступает недостаточное количество, то это может приводить к отложению солей, нарушению обмена веществ и усложнению выведения из организма солей и продуктов обмена веществ и они могут накапливаться как токсины.

Однако есть патологические состояния организма, когда воды нужно употреблять побольше:

инфекционные заболевания (микробы и вирусы выводятся из организма с мочой)
тяжелая рвота и понос (они приводят к патологическому обезвоживанию и потере солей)
токсикоз у беременных
камни в почках и мочевом пузыре
болезни печени

Природа устроила человеческий организм так, что при недостатке воды мы чувствует дискомфорт, жажду, нам хочется пить. Так тело регулирует потребность в воде и напоминает нам о необходимости восполнить запас жидкости в организме.

Чем лучше всего утолять жажду

Прежде всего водой, разумеется. Обычной питьевой водой, очищенной при помощи фильтра, бутилированной, артезианской, родниковой, минеральной, просто газированной.

Очень хорошо в жару утоляет жажду вода с лимоном. Можно также пить морсы, компоты. Стоит помнить о том, что польза воды будет максимальна, если придерживаться нормы ее употребления.

Как правильно пить воду

Каждому человеку на Земле для поддержания своего здоровья, красоты и молодости, необходимо придерживаться физиологических требований к потреблению воды. В противном случае, будет хроническое обезвоживание организма и множество проблем со здоровьем. Помните, что недостаток воды — причина подавляющего числа заболеваний.

Суточная норма потребления воды при для взрослого здорового человека среднего телосложения составляет 2,5-3л/сутки. Она необходима для обеспечения здоровой жизнедеятельности организма. В понятие этой нормы входит – обычная вода (желательно фильтрованная), природная минеральная питьевая вода, вода с лимоном, зеленый чай (1литр).

Жидкости и напитки, способствующие обезвоживанию: черный чай, кофе, алкоголь, пиво, сладкая газировка.

Заведите себе за правило делать в течение дня «водные перерывы» — обязательные приемы воды по 250 – 500 мл воды, которую надо выпить не спеша, мелкими глотками. Один из этих приемов должен быть утренним.

Воду нужно пить по утрам сразу после пробуждения, чтобы устранить обезвоживание, вызванное долгим сном.
Воду нужно пить перед едой (оптимальное время – за 30 минут до еды). Это позволит подготовить пищеварительный тракт, особенно тем, кто страдает гастритом, изжогой, язвой, колитом или другими расстройствами пищеварения.
Воду нужно пить всегда, когда вы чувствуете жажду или голод – даже во время еды.
Воду нужно пить через 2,5 часа после еды, чтобы завершить процесс пищеварения, устранить обезвоживание, вызванное расщеплением пищи.
Воду нужно пить перед тренировкой, чтобы создать запас свободной воды для выделения пота.

Все это входит в гигиенический объем воды. Жидкость, принимаемая в течение дня, должна быть комнатной температуры,так она лучше усваивается.

Для спортсменов предусмотрен несколько иной режим питья: во время тренировки каждые 10-15 минут нужно выпивать 200 мл воды, можно слегка подсоленной или подкисленной лимоном. В час должно получиться не менее 1 литра воды, помимо стандартной суточной нормы.